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Self Love小貼士

我們對Self-love的指引

練習Self-love是一個積極主動的選擇。因為Self-love並不會像魔法般出現的,而是需要你相信才會出現的。試想想。有多少次你心裹想說「不」,但卻無奈說了聲「好的」?上一次你站在鏡子前說:「我喜歡自己這美麗的軀體——每一寸肌膚、每一道疤痕、每一條皺紋。」是什麼時候的事了?

考慮到這一點,我們集合一系列簡單的小貼士,讓你知道如何透過建立每天的習慣,開展你的Self-love旅程。讓這些輕巧易用的日常小貼士,燃起你新獲得的Self-love超級力量。只需將這些小貼士加入你每天的日程之中,便能幫助你調高Self-love的聲音,同時調低那些讓你在生命中舉步不前的聲音。記住了,開始Self-love的最佳方式,就是馬上開始。

如何每天練習Self Love

Illustration of a muscial note

1. 提升活躍指數

你知道嗎?不論是內在或周圍的影響,我們都會表現得活躍。當我們的活躍指數低的時候,會感到不開心或消沉。但當我們的活躍指數高時,我們便會感覺良好。

專家表示,每天進行15分鐘的正向活動,有助建立我們積極的心境和開朗的心情。而其中一個方法就是加大你的血液流動。不妨試試聆聽音樂。音樂是釋放壓力的簡單方法,研究證實,音樂有助我們釋放「感覺良好」荷爾蒙如多巴胺,可提升好的情緒。

選擇你喜愛的歌曲,一首讓你想狂野地起舞的歌曲,當沒有人和你一起時,不妨調高音量,活動起來!

Illustration of woman stepping out of a smart phone

2. 離線及調整自己

在社交媒體還沒有出現之前,心理學家說過,影響我們身心健康的主要障礙便是「社交比較」。而毫不意外地,多項研究告訴我們,當我們花在社交媒體上的時間越多,最終我們的自尊心越低。

何不離線進行「數碼排毒」——無論是把你的社交平台帳戶關掉一天,或是遠離你的智能手機數小時——都是一個好的開始。你亦可以取消追蹤那些令你感到不足或是令你感覺自己不完美的社交平台帳戶。每星期為自己爭取時間來調整自己,而不是為你的社交網站貼文。

Illustration of hands making a square shape surrounded by clouds and the sun

3. 與大自然連繫起來

當你說:「我需要點新鮮空氣」的時候,這證明你和大自然連繫越多,身心越健康。

當我們和大自然連繫起來時,我們的血清素水平會上升,令我們感覺更好、思緒更清晰、明亮。你可以前往附近的公園、鄰近的海灘,或只是你家的花園或窗邊的盆栽。每天花15分鐘呼吸新鮮空氣,和大自然連繫起來。看看天空、散散步,欣賞茁壯的大樹和嫩綠的小草。又或可以騰出一天的時間到郊外暢泳。

Illustration of woman hugging herself in the shape of a heart

4. 認同自己

認同或接納是你與生俱來的權利。你生來就是你,永遠不應該為此而感到抱歉,因為你可以自己的方式活出精彩人生。正如俗語所說,你走到哪裡,陪伴你的人就是你自己,因此你應該享受獨處。但這並不代表擺脫自我懷疑是件容易的事,你應該學會為自己的每一個部分感到高興,由心而發出。

秘訣是專注於你已經擁有的所有優點,而不是陷入負面的自我批判模式。心理學家建議以積極的肯定來代替消極的自我想法,因此,從今天起嘗試進行「5種積極肯定」的練習,例如「我已經好滿足」,又或是「我是被愛的」。去愛你自己,而不是因為有缺陷而將瑕疵放大。

Illustration of a woman opening a door with smiley face emojis behind

5. 說不

為自己定下底線是Self-love的表現。無論是你對本應說「好」的事情說「不」,又或只是關心那些在你的生命中令你感覺良好的人。對人、對事說「不」並不是什麼困難或棘手的事情。而是對你自己的承諾。那麼,一個健康的底線應該是什麼樣?什麼時候你可以說「不」?什麼時候應該讓自己躲起來休息?

你試想像有一道閘門在你的四周,而你可以輕易地把它打開或關閉;然後想想有什麼事物是你希望讓它進入的,又有什麼是你不想理會的。嘗試每天向一件事物說「不」而不需感到愧疚,如果你不拒絕那些你不想要的事物,你又怎能讓那些美好的事物進來?

Illustration of two hands coming together to make a heart

6. 學會感恩

感恩是一種懂得感謝現狀的表現。感恩就是要對我們所擁有的一切表示感謝,並對我們的真我表達讚賞。當我們身處困境時,我們往往會專注於所有我們沒有的東西,又或我們想擁有的東西。

記下感恩事情的行為已被證實可改善我們的整體身心健康及幸福感,並且啟發人們對生命中的所有範疇更慷慨。要懂得感恩,我們可以列出能夠讓你每天感謝的10件事物或10個人。你可以列出一些偉大的事情,例如對活著感恩;你也可以列出一些細微的小確幸,例如留意到戶外的陽光。

Illustration of two women in a house high fiving

7. 愛你的群體

作為人類,我們是社交動物。而毫不意外地,不少研究都發現十分開心的人和不太開心的人的最大分別,就是他們有沒有關係要好的朋友。

有研究將結果直指社交聯繫:71%的人在感到有壓力的時候會向家人及朋友傾訴。因此,每星期最少一次和你的朋友、家人及鄰居見面。要知道,和他們見面不單有益於你身邊的人,你自己也能從中受惠。

Illustration of hands holding multicoloured hearts

8. 宣揚這份愛

慷慨的行為已獲證實可以積極地提高我們的自我意識和生活質量。研究發現,對他人友善確實能夠使我們自己更快樂,因為它會釋放我們體內的安多酚,這被稱為「助人快感」。

因此,當你想為世界做點什麼時,請想一想你可以分享的小小的善舉——向為你煮咖啡的陌生人微笑、在商店付款時說一聲謝謝、在公共交通工具上讓座給那些比你更需要的人。這些小小愛的舉動,可以使你的每一天都更加美好。

今天開始練習Self-love,就是讓你去善待自己,以及明白小小的事情也能帶來大大的改變。Self-love是沒有對與錯的。每一個Self-love的行為,不論大小,都是勇敢無懼。你做得越多Self-love的行為,你的Self-love旅程便越深入。讓我們一起實踐Self-love而努力!