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Self Love指南

我们对Self-love的指引

练习Self-love是一个积极主动的选择。因为Self-love并不会像魔法般出现的,而是需要你相信才会出现的。试想想。有多少次你心裹想说「不」,但却无奈说了声「好的」?上一次你站在镜子前说:「我喜欢自己这美丽的躯体——每一寸肌肤、每一道疤痕、每一条皱纹。」是什么时候的事了?

考虑到这一点,我们集合一系列简单的秘诀,让你知道如何透过建立每天的习惯,开展你的Self-love旅程。让这些轻巧易用的日常秘诀,燃起你新获得的Self-love超级力量。只需将这些秘诀加入你每天的日程之中,便能帮助你调高Self-love的声音,同时调低那些让你在生命中举步不前的声音。记住了,开始Self-love的最佳方式,就是马上开始。

如何每天练习Self Love

Illustration of a muscial note

1. 提升活跃指数

你知道吗?不论是内在或周围的���响,我们都会表现得活跃。当我们的活跃指数低的时候,会感到不开心或消沉。但当我们的活跃指数高时,我们便会感觉良好。

专家表示,每天进行15分钟的正向活动,有助建立我们积极的心境和开朗的心情。而其中一个方法就是加大你的血液流动。不妨试试聆听音乐。音乐是释放压力的简单方法,研究证实,音乐有助我们释放「感觉良好」荷尔蒙如多巴胺,可提升好的情绪。

选择你喜爱的歌曲,一首让你想狂野地起舞的歌曲,当没有人和你一起时,不妨调高音量,活动起来!

Illustration of woman stepping out of a smart phone

2. 离线及调整自己

在社交媒体还没有出现之前,心理学家说过,影响我们身心健康的主要障碍便是「社交比较」。而毫不意外地,多项研究告诉我们,当我们花在社交媒体上的时间越多,最终我们的自尊心越低。

何不离线进行「数码排毒」——无论是把你的社交平台帐户关掉一天,或是远离你的智能手机数小时——都是一个好的开始。你亦可以取消追踪那些令你感到不足或是令你感觉自己不完美的社交平台帐户。每星期为自己争取时间来调整自己,而不是为你的社交网站贴文。

Illustration of hands making a square shape surrounded by clouds and the sun

3. 与大自然连系起来

当你说:「我需要点新鲜空气」的时候,这证明你和大自然连系越多,身心越健康。

当我们和大自然连系起来时,我们的血清素水平会上升,令我们感觉更好、思绪更清晰、明亮。你可以前往附近的公园、邻近的海滩,或只是你家的花园或窗边的盆栽。每天花15分钟呼吸新鲜空气,和大自然连系起来。看看天空、散散步,欣赏茁壮的大树和嫩绿的小草。又或可以腾出一天的时间到郊外畅泳。

Illustration of woman hugging herself in the shape of a heart

4. 认同自己

认同或接纳是你与生俱来的权利。你生来就是你,永远不应该为此而感到抱歉,因为你可以自己的方式活出精彩人生。正如俗语所说,你走到哪里,陪伴你的人就是你自己,因此你应该享受独处。但这并不代表摆脱自我怀疑是件容易的事,你应该学会为自己的每一个部分感到高兴,由心而发出。

秘诀是专注于你已经拥有的所有优点,而不是陷入负面的自我批判模式。心理学家建议以积极的肯定来代替消极的自我想法,因此,从今天起尝试进行「5种积极肯定」的练习,例如「我已经好满足」,又或是「我是被爱的」。去爱你自己,而不是因为有缺陷而将瑕疵放大。

Illustration of a woman opening a door with smiley face emojis behind

5. 说不

为自己定下底线是Self-love的表现。无论是你对本应说「好」的事情说「不」,又或只是关心那些在你的生命中令你感觉良好的人。对人、对事说「不」并不是什么困难或棘手的事情。而是对你自己的承诺。那么,一个健康的底线应该是什么样?什么时候你可以说「不」?什么时候应该让自己躲起来休息?

你试想像有一道闸门在你的四周,而你可以轻易地把它打开或关闭;然后想想有什么事物是你希望让它进入的,又有什么是你不想理会的。尝试每天向一件事物说「不」而不需感到愧疚,如果你不拒绝那些你不想要的事物,你又怎能让那些美好的事物进来?

Illustration of two hands coming together to make a heart

6. 学会感恩

感恩是一种懂得感谢现状的表现。感恩就是要对我们所拥有的一切表示感谢,并对我们的真我表达赞赏。当我们身处困境时,我们往往会专注于所有我们没有的东西,又或我们想拥有的东西。

记下感恩事情的行为已被证实可改善我们的整体身心健康及幸福感,并且启发人们对生命中的所有范畴更慷慨。要懂得感恩,我们可以列出能够让你每天感谢的10件事物或10个人。你可以列出一些伟大的事情,例如对活着感恩;你也可以列出一些细微的小确幸,例如留意到户外的阳光。

Illustration of two women in a house high fiving

7. 爱你的群体

作为人类,我们是社交动物。而毫不意外地,不少研究都发现十分开心的人和不太开心的人的最大分别,就是他们有没有关系要好的朋友。

有研究将结果直指社交联系:71%的人在感到有压力的时候会向家人及朋友倾诉。因此,每星期最少一次和你的朋友、家人及邻居见面。要知道,和他们见面不单有益于你身边的人,你自己也能从中受惠。

Illustration of hands holding multicoloured hearts

8. 宣扬这份爱

慷慨的行为已获证实可以积极地提高我们的自我意识和生活质量。研究发现,对他人友善确实能够使我们自己更快乐,因为它会释放我们体内的安多酚,这被称为「助人快感」。

因此,当你想为世界做点什么时,请想一想你可以分享的小小的善举——向为你煮咖啡的陌生人微笑、在商店付款时说一声谢谢、在公共交通工具上让座给那些比你更需要的人。这些小小爱的举动,可以使你的每一天都更加美好。

今天开始练习Self-love,就是让你去善待自己,以及明白小小的事情也能带来大大的改变。 Self-love是没有对与错的。每一个Self-love的行为,不论大小,都是勇敢无惧。你做得越多Self-love的行为,你的Self-love旅程便越深入。让我们一起实践Self-love而努力!