HUR MAN SOVER BÄTTRE
Vi har anlitat forskare från European Sleep Centre för att skapa en helt ny sömnrutin, utvecklad av experter och vetenskapligt bevisad att förbättra sömnen.1 Vi förtjänar alla den rofyllda, regenerativa sömnen som krävs för att ta an världen. Så här tar du del av det.
Vi har alla varit där. Klarvaken, du sätter dig rakt upp och undrar om du är den enda personen i världen som fortfarande är vaken. Oroa dig inte, det är du definitivt inte.
Faktum är att Google-sökningarna för "sömnlöshet" nådde en topp 2020.2 Analyser gjorda av European Sleep Centre har kommit fram till att arbete, skärmar och långvarig stress på grund av pandemin har stor påverkan på vår sömn.
DIN RESA MOT EN NATTS SÖMN MED DRÖMMAR I TRE DELAR
Här beskriver vi hur du kommer in i en bättre dygnsrytm med enkla tips för varje fas av din sömnresa.
1. FÖRBERED DIG FÖR EN GOD NATTS SÖMN
Det första steget på din fridfulla sömnresa är att ge lite uppmärksamhet åt din rutin. Kanske göra dig av med några dåliga vanor? Några få små justeringar kan ta dig långt. Så...
DRICK DE RÄTTA DRYCKERNA
Att skippa kaffet kan verka omöjligt när dina krafter sinar, men ESC säger: "Att undvika koffein, socker och alkohol hjälper när det handlar om att sova.3 Alkohol påverkar vilken slags av sömn vi får och kan vara orsaken till att vi vaknar tidigare. Det påverkar sömnkvaliteten, även om vi sover åtta timmar. Alkohol är också urindrivande, vilket gör att vi förlorar vätska via svett och får vätskebrist så att vår hud förlorar sin glans.
BLI TEKNIKFRI
Det må vara frestande att titta på en skärm till sent på kvällen, men det är inte svaret för en lugn sömn. ECS rekommenderar bannlysning av all elektronik i sovrummet. De säger: "Exponering av ljus från skärmar rubbar dygnsrytmen genom att starkt stimulera vissa cellers känslighet mot blått ljus på näthinnan. Det blå ljuset från våra skärmar lurar hjärnan, som tror att det är dag. Då produceras inget melatonin och därför somnar vi inte. Sträcktittande rubbar också tiden för sänggående och därmed sovtiden som är nödvändig för vår dagliga balans.4
UPPGRADERA DIN SÄNG
En bekväm säng ger bra sömn. Om du vill sova som den riktiga Törnrosa, varför inte testa våra kuddöverdrag i siden? Överdragen har en nästa nivå av mjukhet och kan bibehålla fuktigheten i din hud bättre än de torrare bomullsvarianterna. Siden eller inte siden, vi har den perfekta kuddkompisen för dig. Vår Sleep Calming Pillow Mist erbjuder en blommig, aromatisk doft som ger en lugn omgivning och hjälper dig att stänga av före sänggående. Spreja det på din kudde och dina lakan och använd det som en del av vår 4-stegsrutin för sänggåendet för bättre sömn och för att vakna upp stärkt.1
RÄKNA LITE PÅ SÖMNEN
Låt inte din dygnsrytm skärra dig. Biorytmerna kontrollerar när vi känner oss sömniga och när vi är alerta. Var uppmärksam på dina vaket- och sömnmönster och bestäm dig för att lägga dig och vakna vid samma tider varje dag. Det innebär att göra planer som inte kommer att slå ut dig. ESC säger: "Studier i USA har visat på ett fenomen som kallas social jetlag från variationer mellan sovtiden på veckodagar och helger. På måndagen när du måste tillbaka till jobbet (och flyttar tillbaka din sovtid), känner du dig kass och du har större risk att bli sjuk. Oj, oj, spara dina spontana tider för sänggående för speciella tillfällen.
2. FÖRBERED DIG SJÄLV FÖR EN GOD NATTS SÖMN
Ok, låt oss säga att det är i natt du ska sova som en bebis. Du har rätt attityd till kvalitetssömn, men hur tar du dig in i den zonen?
TA ETT AVSLAPPNANDE BAD ELLER DUSCH
En lugnande badrutin är det bästa sättet att få dig att somna. Välj himmelskt doftande badbomber, badskum och badmjölk för att ta ditt luktsinne och din hud till den där speciella platsen. Vetenskapen säger att varmt vatten, 90 minuter före sänggående, hjälper din kroppstemperatur att ta sig till den perfekta platsen för sömn.
PROVA EN STUND MED VÄLMÅENDE I DITT HEM ELLER SENSUELL MASSAGE
En god blötläggning för att lugna våra sinnen. Men kanske kan du förbättra dina sömnknep ännu mer genom att få kontakt med dig själv. Beröring, speciellt av det självkärleksfulla slaget är känt för att öka nivåerna av kärlekshormonet oxytoxin som bidrar till att slappna av. Så, efter en lång dusch eller efter att ha njutit i badet, fortsätt din sensoriska sömnrutin med en sömnframkallande kroppsmassage med våra sköna oljor och krämer.
SPREJA EN LUGNANDE DOFT
Vårt luktsinne sitter, som du kanske tror, nära vår hjärna. När vi bjuder vårt luktsinne på en doft som det gillar, kan vår hjärna sakta ner och förbereda oss för sömn. Vi har samlat in några av naturens mest lugnande dofter i doftsprejer och doftspridare med oljor. Spreja våra ljuvliga dofter på dina lakan och fyll ditt sovrum med godis för luktsinnet som hjälper dig glida iväg.
3. GET YOUR NIGHT TIME SELF-CARE ROUTINE IN SHAPE
Overnight care is essential for a properly restorative beauty sleep, so let our four faithful heroes work their magic while you kip.
STEP 1 MASSAGE SKIN WITH A SERUM OIL
First up, our mighty night owl, Vitamin E Overnight Serum-In-Oil. This 8-hour formula combines an oil infusion with the fast-absorbing, ultralight texture of a serum. It leaves your skin looking fresher, feeling nourished and replenished with moisture overnight – all in perfect harmony with your 8-hour beauty sleep schedule.
STEP 2 HELP BATTLE BLEMISHES WHILE YOU SNOOZE
And what if the sleep fairy could work a little overnight beauty magic on blemished skin too? Well, they can with some help from our carefully formulated Tea Tree Anti-Imperfection Night Mask. This blend of Community Fair Trade tea tree oil and salicylic acid works with your night skincare routine to help you wake up to clearer-looking skin.
STEP 3 HIT THE SHEETS WITH A RICH BODY CREAM
And now for a night-time body care routine that’ll help you float off into a deep slumber and give your body some overnight restoration of its own. Massage in our Sleep Balmy Body Cream to moisturise your body and let your mind drift away with the tranquil aroma before bed. It’s a non-sticky, non-greasy cream that leaves your skin feeling softer, smoother and nourished with moisture.
STEP 4 UNWIND WITH A SENSORY LULLABY
And now for the king of sleep hacks. Gently unwind your body and mind with our Sleep Essential Oil Blend. Its serenely aromatic scent helps prepare busy bodies and minds for some serious shuteye. Just dab a few drops onto pulse points, like your wrists and temples, and let its gentle floral aromas help you switch off. Used as part of our 4-step bedtime routine, it helps you hit the pillow faster and improves sleep quality.*
HAR DU SETT …
*Body Shops 4-stegs rutin hjälper dig att somna snabbare och förbättrar din sömnkvalitet. Resultat erhålls vid daglig användning av SLEEP Hair & Body Wash, Body Cream, Essential Oil Blend och Pillow Mist. Testad av 30 kvinnor i åldrarna 35 - 50 med måttliga sömnstörningar. Alla testresultat har validerats av European Sleep Center och anses vara statistiskt signifikanta.
** Journal of Clinical Sleep Medicine - Forskarna analyserade Google-sökdata i USA och hela världen mellan den 1 januari 2004 och den 31 maj 2020
*** European Sleep Centre, 2021: [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797] (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797)
**** ESC, 2021
***** Fitbit data, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF