HUR MAN KAN FÅ EN BÄTTRE SÖMN
Sömnspecialisterna har börjat förstå mer och mer hur viktig sömnen är för oss. Och den är viktigare än vad vi människor många gånger tror. Det är lätt att prioritera bort sömnen när vi har mycket att göra eller vill hinna med allt som vi planerat och vill göra. Många av kroppens skönhetsprocesser sker dock under vår sömncykel och hjälper oss att både känna oss och se redo ut när vi vaknar nästa morgon. Alla kan dra fördel av att förstå hur viktig sömnen är och här hittar du några sömniga tips och produkter för att hjälpa dig må så bra och se så bra ut som möjligt.
VAD ÄR DÅ SKÖNHETSSÖMN?
Törnrosa fick verkligen sin beskärda del av återhämtande skönhetssömn. Har du hört talats om cirkadiansk rytm eller enklare uttryckt dygnsrytm? Det är kroppens inre dygnsklocka. Den hjälper dig vakna och somna i ett cykliskt mönster. Det sägs att en vuxen person behöver minst sju timmars och sömn och att tonåringar behöver minst nio. Vi behöver detta för att låta våra kroppar utföra allt det arbete som sker i det tysta när vi sover och som hjälper oss känna oss utvilade och ha återhämtade krafter på morgonen.
Det är nästan otroligt, men vi förlorar faktiskt upp till en liter vatten under tiden som vi sover och därför rekommenderas det att vi dricker två liter vatten om dagen för att hålla våra vätskenivåer påfyllda under natten och hjälpa kroppen få en härlig skönhetssömn. Ett av de bästa tipsen är att inte lämna större delen av detta vätskeintag till sista minuten på kvällen. Det kommer kanske istället leder till ett nattligt toabesök som stör sömnen. Med tillräcklig mängd sömn och vätska har vår hud en chans att vakna fräsch och fyllig och förhoppningsvis utan mörka cirklar under ögonen.
Sömnens fördelar gäller även vårt hår. Rapunzel bör alltså ha fått minst sju timmars sömn, eller hur? Det ökade blodflödet i vår hud under natten gäller även våra hårsäckar. Tillflödet av näringsämnen hjälper vårt hår att bli starkare och få en bättre glans. En viktig del av en god natts sömn är förstås också mörker, tystnad och lugn och ro.
TIPS FÖR EN GOD NATTS SÖMN
UPPGRADERA DITT SOVRUM
En säng täckt med rosenblad är inte bara väldoftande utan hjälper även vår sömncykel. Vårt luktsinne är nära förknippat med hjärnan och en doft vi tycker om kan hjälpa hjärnan att varva ned och förbereda oss för sömn. Vi har samlat några av favoriter för avslappning och sömn i våra väldoftande rumssprayer och oljediffusers. Du kan prova att spraya dessa härliga dofter på sängkläderna eller i sovrummet istället för att räkna får för att hjälpa dig somna.
TA ETT AVSLAPPNANDE BAD ELLER DUSCH
Många upplever en känsla av lugn och avslappning när de besöker ett spa eller i samband med vatten. Här är ett lite annorlunda fakta - spa står för sanus per aquam – vilket är latin för hälsa genom vatten. Så varför inte njuta av vatten i din kvällsrutin? Vi har skapat underbart doftande badbomber, badskum och badmjölk för att tillfredsställa både dina sinnen och din hud. Vetenskapen säger att varmt vatten en och en halv timme innan du går och lägger dig hjälper kroppstemperaturen anpassa sig för sömnen. Sov sött!
KOPPLA AV INNAN LÄGGDAGS MED EN SPAUPPLEVELSE ELLER MASSAGE
Ett härligt bad för att slappna av - check. Du skulle kunna ta det ett steg längre genom extra beröring. Man vet att beröring höjer nivåerna av ett hormon som heter oxytocin och som hjälper oss att slappna av. Efter ett långt bad kan du därför prova att lägga till lite avkopplande massage till din kvällsrutin med någon av våra härliga oljor och krämer.
NATTLIG VÅRD FÖR DIN SKÖNHETSSÖMN
SERUMOLJA FÖR ÅTERFUKTANDE ÅTERHÄMTNING FÖR HUDEN
Berika din skönhetssömn med nattinspirerade produkter. Först vill vi nämna nattugglan Vitamin E Overnight Serum-In-Oil. Denna 8-timmarsformula kombinerar en vårdande oljeinfusion med verkningsmekanismerna hos ett serum och har en lätt konsistens som inte känns fet. Den hjälper din hud att känna sig återhämtad, med mer lyster och fräschhet och passar perfekt för dina välbehövliga 8 timmar av sömn.
TEA TREE ANTI-IMPERFECTION NIGHT MASK FÖR ATT MOTVERKA OJÄMNHETER I HUDEN UNDER NATTEN
Vill du ge sömnen lite extra hjälp för att fräscha upp din hud över natten? Prova Tree Anti-Imperfection Night Mask med sin noggrant utvalda formula. Denna blandning av Community Fair Trade-producerad tea tree-olja och salicylsyra fungerar tillsammans med din hudvårdsrutin för att hjälpa dig vakna med klarare hud.
RIKT BODY BUTTER FÖR EN MJUKARE HUD NÄR DU SOVER
En annan kroppsvårdsrutin för nattens timmar som hjälper till att få en återställande sömn är att massera in Spa Of The World™ Japanese Camellia Cream i huden innan du går och lägger dig. Denna rika kroppskräm är infunderad med lyxig kameliaolja och har en lätt och sammetslen konsistens som efterlämnar en hud som känns gudomligt mjuk. Denna elegant doftande och milt återfuktande olja har använts av japanska kvinnor som en del av en vårdande rutin så långt tillbaka i tiden som på 700-talet. Imponerande.
AROMATERAPI MED LAVENDELOLJA
Ett annat topptrick under sömnen är Spa Of The World™ French Lavender Massage Oil, en avslappnande massageolja eller ”huile de massage relaxante” på ren franska. Lavendel är välkänd i samband med sömn och är en växt som kan upplevas som lugnande och avslappnande för sinnena. Lägg till denna sammetslena aromatiska olja i din hudvårdsrutin för en hjälpa till med en skönare nattsömn.
HUR MAN FÖRBÄTTRAR SÖMNKVALITETEN
Vill du ha tips om hur du kan förbättra kvaliteten på din sömn? Slumra med oss en stund. Du har väl hört talas om prinsessan på ärten? Du kanske är mer en krigare än en prinsessa, men att vara bekväm är ändå grundläggande för att sova gott.
TIPS 1 - UPPGRADERA SÄNGEN
Ditt huvud behöver också lite lyx ibland och örngott av siden har snabbt blivit populära för skönhetssömnen på senare år. De är extremt mjuka och har en lite extra speciell egenskap genom att de håller din hud mera återfuktad är de torrare bomullsvarianterna. Vi har den perfekta kuddpartnern för dig - Drops Of Youth™ Youth Bouncy Sleeping Mask och som är berikad med tre växtstamceller. Denna uppfräschande kladdfria formula ger trötta ögon en lyftande hand och kan användas som nattmask. Dröm sött och vakna upp med en hud som känns mer elastisk och med mer lyster.
TIPS 2 - HÅLL REDA PÅ HUR MYCKET DU DRICKER
Vi är trötta när kvällen kommer. Men för en extra god natts sömn och ordentlig återhämtning är det bra att undvika alkohol och att minska mängden vätska du dricker precis innan du går till sängs. Alkohol påverkar sömnen och kan göra att vi vaknar tidigare så att vi inte får de där välbehövliga sju timmarna av djup vila. Alkohol är även vattendrivande vilket innebär att vi förlorar vätska genom att svettas och gör oss uttorkade vilket ger en sämre lyster och fräschhet. Nej tack.
TIPS 3 - RENSA TANKARNA
Med så många saker att tänka på och göra är det inte konstigt att vi har bråttom och känner som att vi har huvudet fullt hela tiden. Om vår hjärna har svårt att stänga av när det är dags att gå och lägga sig så är det viktigt att göra något åt saken. Att försöka varva ner två timmar innan det är dags att sova och att undvika skärmtid kan hjälpa till att lugna en överaktiv hjärna. Att ta ett avslappnande bad och ge dig själv en massage med väldoftande oljor och krämer kan också hjälpa till att få dina sinnen att slappna av och bearbeta dagens intryck. En bra meditationsapp kan också hjälpa till att förbereda hjärnan inför nattens sömn.
TIPS 4 - VAR PROJEKTLEDARE FÖR DITT SÖMNSCHEMA
Känner du till den cirkadianska rytmen och som vi i vanligt tal kallar för dygnsrytmen? Det är vår kroppsklocka för dygnets timmar och styr hur vi somnar och vaknar. Även om vi alla är olika och en del är morgonpigga medan andra är nattugglor så finns det en del smarta tips för att hjälpa till med en regelbunden och god sömn. De biologiska rytmer som kontrollerar när vi blir sömniga och känner oss pigga tycker om regelbundna sovvanor. Det innebär att försöka gå till sängs ungefär samma tid varje kväll och vakna samma tid varje morgon. Spontana tider för att gå och lägga sig är bäst att spara till speciella tillfällen. Att använda en avslappnande nattolja och vakna till en energikick i form av en av våra syrligt och friskt doftande duschgeler kan också underlätta.