SELF LOVE TIPS

Vår guide till självkärlek

Att hitta och hålla självkärleken vid liv är ett aktivt val. Hur gärna vi än vill kommer den inte av sig själv. Hur ofta säger du ja trots att du vill säga nej? Älskar du din kropp när du ser dig själv i spegeln? Genom att ställa dig själv frågor kan du få en värdemätare för din självkärlek

Vi har samlat några enkla tips på hur du kan börja din självkärleksresa och använda dess superkrafter. Det är handlingar som du lätt kan göra till en del av din vardag för att hitta och hålla fast vid den du verkligen är. Låt ingenting stoppa dig – ta det första steg som känns rätt för dig och börja din självkärleksresa.

VARDAGSTRÄNING FÖR SJÄLVKÄRLEK

Illustration of a muscial note

1.Öka ditt energiflöde

Vi alla vibrerar på en viss frekvens. För att må så bra som möjligt är det viktigt att vår livsenergi får flöda fritt i kroppen, och ju högre vår vibration är desto lättare kan energin röra sig i kroppen.

Enligt experter kan vi öka energin och må bättre genom att stimulera positiva vibrationer 15 minuter per dag. Ett enkelt sätt är att lyssna på musik. Det minskar stress och har visat sig frigöra ”lyckohormon” som dopamin som höjer humöret.

Välj en av dina favoritlåtar (en som du inte kan sluta dansa till), skruva upp volymen och släpp loss!

Illustration of woman stepping out of a smart phone

2. Koppla ur och koppla av

Långt innan sociala medier fanns uppmärksammade psykologer oss på att ”social jämförelse” var ett av de största hindren för välbefinnande. Och mycket riktigt visar dagens forskning på att självkänslan sjunker ju mer tid vi tillbringar på sociala medier.

Det är just därför som en digital detox kan göra dig gott. Lägg undan mobilen i några timmar. Lämna den sociala mediebubblan en hel dag och slipp all dess press på att jämföra dig själv med andra. Se sedan till att du bara följer personer och konton som får dig att må bra och inspirerar dig till att älska dig själv.

Illustration of hands making a square shape surrounded by clouds and the sun

3. Tillbaka till naturen

I dag finns det mycket som pekar på att vår hälsa och vårt välbefinnande blir bättre ju mer kontakt vi har med naturen. Genom att vara ute i friska luften och naturen ökar du till exempel kroppens produktion av det humörlyftande ämnet serotonin. Så även om du inte är en naturmänniska kan det vara värt att försöka komma ut mer.

Skogar, parker, stränder, din trädgård – allt funkar. Promenera, spring eller kanske bara ligg och titta på träden och himlen. Och om vädret tillåter, kanske en simtur?

Illustration of woman hugging herself in the shape of a heart

4. Acceptera dig själv

Du föddes med rätten att bli accepterad och att vara den du är. Var den bästa versionen av dig själv, utan att be om ursäkt för det. Njut av ditt eget sällskap, det är där du kan hitta din egen bästa vän.

Men att aldrig tvivla på sig själv kan vara en utmaning. Ett knep för att sig ur självtvivel och få negativa tankar att släppa greppet är att fokusera på positiva bekräftelser. Säg redan i dag, högt till dig själv, fem positiva egenskaper, som till exempel "Jag är tillräckligt bra och kan lyckas som jag vill." eller "Jag är en älskvärd person som förtjänar att behandlas väl.” Tänk på att älska dig själv med dina brister, inte trots dina brister.

Illustration of a woman opening a door with smiley face emojis behind

5. Säg nej

Att sätta gränser är en handling av självkärlek. Till exempel att säga nej även om du känner dig pressad att säga ja, eller att bara umgås med människor som uppskattar och accepterar dig för den du är. Att säga nej för din egen skull hjälper dig att leva ett fritt liv.

Men vad är en hälsosam gräns för dig? När känns det rätt för dig att säga nej? För att få svar på de frågorna kan du föreställa dig att du står framför en grind som du kontrollerar. Fråga dig själv vem eller vad du vill släppa in för att uppleva det som känns rätt och stänga ute det som känns fel. Prova det i dag, säg nej till något – utan att be om ursäkt.

Illustration of two hands coming together to make a heart

6. Var tacksam

Att känna tacksamhet är ett sätt att vara mer närvarande. Du säger tack för det du har i livet och visar dig själv uppskattning för den du är.

Tacksamhetslistor har visat sig förbättra vårt välbefinnande och inspirera oss att vara mer generösa på alla plan. Skriv ner tio saker som du känner dig tacksam för. Det behöver inte vara stora saker, det viktiga är att det har påverkat dig positivt. Kanske en kram? Låg någon mot dig på bussen? Eller var lunchen extra god i dag?

Illustration of two women in a house high fiving

7. Uppmärksamma dina nära och kära

Som människor är det viktigt att vi tillgodoser våra sociala behov. Undersökningar visar att just vänskap är avgörande för hur nöjda och glada vi är.

De flesta av oss vänder oss till familj och vänner när vi går igenom något svårt och behöver lätta våra hjärtan. Och många gånger väntar vi också på att någon ska fråga hur vi mår. Så fråga minst en gång i veckan hur din familj och dina vänner mår. Och kanske grannen? Det är en fin handling mot både dem och dig själv.

Illustration of hands holding multicoloured hearts

8. Var generös med ord och handlingar

Forskning visar att generösa handlingar ökar vår självkänsla och livskvalitet, och att vi blir gladare när vi hjälper andra eftersom det får kroppen att frigöra endorfiner som får oss att må bättre.

Så dela med dig av små ord och handlingar. De kan vara stora för andra. Ge till exempel någon på stan en komplimang för deras glasögon, tacka städpersonalen för att de dammade ditt skrivbord eller hjälp grannen med matkassarna. Det gör både din och andras dag ljusare.

Var snäll mot dig själv på din resa mot självkärlek och tänk på att det lilla kan betyda så mycket. Det finns ingen rätt eller fel väg till självkärlek. Varje handling, oavsett storlek, visar på styrka och mod. Ju fler handlingar av självkärlek, desto längre kommer du på din självkärleksresa. Börja i dag – lyft dig själv med självkärlek tillsammans med oss.