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COMO FAZER UM DETOX DIGITAL

PORQUE É TÃO IMPORTANTE REDUZIR O TEMPO EM FRENTE A ECRÃS

Quando é que foi a última vez que desligaste verdadeiramente? Sem dúvida que é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando a tecnologia faz coisas tão incríveis. Com o toque de um dedo, podemos abrir os olhos para todo um mundo de informação. Podemos expressar-nos e defender aquilo em que acreditamos nas redes sociais. Podemos sentir-nos como se estivéssemos junto de quem mais gostamos, mesmo quando estamos longe. Mas sendo certo que manter-nos ligados pode acrescentar muito valor às nossas vidas, há também muito a ganhar ao desligarmo-nos da tecnologia e ligarmo-nos à vida fora dos ecrãs.1 É muito importante dar à tua mente algum espaço para respirar – algo a que gostamos de chamar ‘detox digital’.

Se estás a pensar em largar os dispositivos tecnológicos (nem que seja por um bocadinho), como defines o teu detox digital é contigo. Todos temos compromissos e necessidades diferentes, por isso não há nenhuma solução universal. Vamos ajudar-te a descobrir o que funciona contigo com dicas e métodos conscientes.

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PORQUE DEVO EXPERIMENTAR UM DETOX DIGITAL?

É difícil imaginar a vida sem tecnologia. No Reino Unido, um inquérito desvendou que 50% dos adolescentes se sentiam viciados no telemóvel, enquanto uns impressionantes 78% disseram que espreitam os seus dispositivos eletrónicos hora a hora.2 Outro estudo feito pela Nielsen descobriu que um adulto nos Estados Unidos passa em média 11 horas de cada dia a ver, ler ou interagir com multimédia.3 Durante a crise da Covid, o nosso tempo em frente a ecrãs disparou. O streaming aumentou pelo menos 12% e o uso global de internet cresceu entre 50-70%.4 É fácil perceber porquê quando quase todas as interações cara-a-cara de repente passaram a ser digitais – escola, reuniões, falar com amigos, assistir a celebrações e até a concertos.

Por vezes foi bom poder evitar percorrer grandes (e até pequenas) distâncias e ainda assim partilhar esses momentos, mas sem dúvida que isso deixou muitos de nós cansados deste ritmo alucinante do mundo virtual. Existem várias razões para quereres desligar a ficha, desconectar e dedicar algum tempo ao teu “eu” sem ruído e num ritmo (ligeiramente) mais calmo.

RAZÕES PARA DESCONECTAR

STRESS

Há demasiadas coisas a disputar a tua atenção online. Saltamos de tab em tab enquanto o chat de grupo continua no “ping, ping, ping”. É difícil imaginar a vida sem isto, mas estudos sugerem que a tecnologia pode contribuir para o stress. Um estudo descobriu que as pessoas que usam o seu telemóvel regularmente, sentem maiores níveis de ansiedade quando estão longe deles, comparado com aqueles que passam menos tempo colados aos seus dispositivos eletrónicos.5 Se o stress te estiver a gerar ansiedade.

SONO

Se tens dificuldade em conseguir uma boa noite de sono, reflete se os teus padrões de sono estarão alterados devido ao tempo excessivo que passas em frente a ecrãs. Evidências sugerem que quem usa dispositivos eletrónicos perto da hora de se deitar, tende a dormir menos ou pior.6 Onde os utilizas também pode ser determinante. Alguns estudos identificaram uma correlação entre consultar as redes sociais na cama, antes de dormir, e uma maior probabilidade de experienciar ansiedade, insónias e menores períodos de sono.7

EQUILÍBRIO DA VIDA PESSOAL VS PROFISSIONAL

Adoramos estar sempre ligados, mas muitos de nós têm cada vez mais dificuldade em estabelecer limites entre trabalho e lazer. “Porque é que a Mariana do trabalho está a enviar emails às 08h23?!” Certo? Cedemos a trabalhar horas extra em casa porque queremos dar o nosso melhor. Até de férias nos sentamos na piscina a espreitar as redes sociais, com os olhos colados no que toda a gente anda a fazer. Se a linha entre trabalho e lazer está a tornar-se demasiado difusa para que possas aproveitar os teus períodos de folga, um detox digital pode ajudar-te a encontrar um melhor equilíbrio.

AUTOIMAGEM

Passa tempo nas redes sociais e provavelmente darás por ti a comparar a tua vida com a dos teus amigos, celebridades e até com totais estranhos. No fundo sabemos bem que as pessoas publicam maioritariamente os bons momentos, mas as redes sociais promovem uma comparação constante com os outros, alimentada por métricas, seguidores e gostos que podem fazer com que te sintas mal. Sai dessa bolha por um bocado, para te focares no que é verdadeiramente importante na tua vida, longe da pressão da comparação.

FOMO

 

Já ouviste falar do FOMO? Do inglês “fear of missing out”, é a sensação de que não estares a viver as experiências que os outros estão a ter. O facto de estarmos sempre ligados, pode alimentar este medo. FOMO também pode ser o desejo de espreitar continuamente os teus dispositivos por medo de perderes alguma mensagem ou publicação. Se está a intrometer-se entre ti e o presente, fazer um detox digital é uma maneira de quebrar o ciclo. Podes impor limites sem desligares completamente do mundo digital, encontrando um equilíbrio que te beneficie o máximo possível.

COMO FAZER UM DETOX DIGITAL NO NATAL

Quer estejas ansioso por abraçar o espírito natalício ou estejas à procura de maneiras de aproveitar tempo de qualidade com os amigos e família, um detox digital pode ajudar-te a focar a tua energia no que se está a passar à tua volta. Especialmente este ano, em que muitos de nós estivemos afastados das pessoas que nos são queridas, distanciarmo-nos do mundo digital pode ajudar-nos a valorizar verdadeiramente o nosso tempo na companhia uns dos outros.

Faz com que funcione para ti

Não tens de cortar completamente com o mundo digital. Podes definir o teu detox digital como um tempo para tomares consciência dos teus próprios desafios com os ecrãs e compreender o que te pode ajudar a ultrapassá-los. Podemos depender da tecnologia para nos mantermos em contacto, fazer as compras de Natal ou organizar-nos, mas podes arranjar maneiras de conviver com a tecnologia de um modo mais saudável.

Sê realista

O teu detox pode ser completamente definido por ti. Algumas pessoas serão capazes de largar por completo a tecnologia por um alargado período de tempo, mas se tu estás longe dos teus amigos e família no Natal, podes querer manter-te on durante alguns períodos do dia. Podes tentar um mini detox na altura que te der mais jeito. Desliga o portátil ou faz log-out da tua rede social e email do trabalho. Mesmo que seja só ao final da tarde, aproveita algum tempo longe do ruído digital ou mensagens que podem esperar pelo dia seguinte.

Estabelece limites

Se começas a sentir uma (ainda que ligeira) sobrecarga devido às notificações, estabelecer limites pode ajudar-te a libertar algum espaço mental. Talvez possas deixar o teu telemóvel noutra divisão ou mudá-lo para o modo avião quando te quiseres focar e viver o momento. Isto pode ser quando estiveres a aproveitar o jantar de Natal, a ver um filme, a dar um passeio com alguém especial ou até mesmo antes de te deitares para garantires uma boa noite de sono.

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DESLIGA-TE PARA UM POUCO DE AUTOCUIDADO

Aproveita ao máximo o teu detox digital e tira o tempo necessário para desanuviares à séria com os nossos maravilhosos mimos. Desfruta de um momento de puro deleite na banheira com uma Bomba de banho sumarenta ou mima-te com uma ou duas máscaras faciais (se és fã de multi-masking, claro).

O detox digital é a melhor maneira de entrares em sintonia contigo, em vez de com o teu feed. O nosso melhor conselho? Afasta-te de qualquer distração digital, põe-te offline e deixa-te envolver pela tua sessão de autocuidado.

10 DICAS DE DETOX DIGITAL

  1. Tenta ser consciente do tempo que passas em frente a ecrãs. Podes definir limites, usar lembretes ou até mesmo apps de monitorização para te alertarem.
  2. Avisa amigos e família para que te possam apoiar ou para que saibam que poderá haver um atraso nas tuas respostas.
  3. Desliga todas as notificações, pop-ups ou alertas das tuas apps.
  4. Transforma o teu quarto numa zona livre de tecnologia. Podes deixar o teu telemóvel noutra divisão durante a noite. Se precisares de acordar a uma certa hora, aumenta o volume do teu alarme para o conseguires ouvir mesmo quando estiver longe, ou pondera arranjar um despertador.
  5. Coloca o teu telemóvel no modo avião e muda-o apenas quando realmente precisares de o usar.

  1. Não leves o teu telemóvel para a casa de banho. Deixa-a livre de tecnologia e torna-a no teu próprio spa. Usa o teu foco para te ligares aos teus sentidos e aproveita um longo banho de imersão cheio de espuma ou delicia-te com a tua rotina favorita de cuidado da pele.
  2. Se não queres sair de casa sem o teu telemóvel, podes sempre mantê-lo à distância quando te quiseres focar noutras coisas, como debaixo da mesa se estiveres a jantar fora, ou num cacifo se estiveres no ginásio.
  3. Quando estiveres em casa, mantém o teu telemóvel numa zona central. Em vez de andares com ele para trás e para a frente, procura manter este como o único local onde espreitas o teu telemóvel.
  4. Muda o teu ecrã para preto e branco. De repente, a internet torna-se muito menos atrativa.
  5. Faz uma limpeza a fundo nas tuas redes sociais. Quando percorreres o teu feed, pondera que publicações te fazem sentir bem e quais fazem o oposto. Se o que estás a ver te está a deixar em baixo ou menos confiante, podes bloquear, silenciar ou deixar de seguir.