COMO DORMIR MELHOR

Contámos com a ajuda dos cientistas do European Sleep Centre para criar um ritual de sono com a nossa linha Sleep, que fosse desenvolvido por especialistas e clinicamente comprovado em como ajuda a dormir melhor*. Todos merecemos o sono descansado e regenerador de que precisamos para enfrentar cada dia. Descobre como consegui-lo aqui.

Já toda a gente passou pelo mesmo. Mente desperta, olhos esbugalhados e o cérebro a pensar se não será o único, no mundo inteiro, ainda acordado às tantas horas da madrugada. Não te preocupes, não é definitivamente o único.

Aliás, as pesquisas por “insónia” no Google dispararam em 2020.** Uma análise feita pelo European Sleep Centre descobriu que a exposição ao trabalho, ecrãs e ao stress contínuo provocado pela pandemia, está a ter um grande impacto no nosso sono.

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Mulher com produto da linha Wellness

quais são os benefícios o sono de beleza?

O teu ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas conhecido como o teu ciclo sono-vigília. À noite, enquanto sonhamos, a nossa pele trabalha arduamente para se regenerar sob a superfície. A temperatura do nosso corpo diminui, eliminamos toxinas, as nossas hormonas são reequilibradas e o fluxo sanguíneo para a pele aumenta, ajudando a reconstruir o colagénio.

Sim, os rumores são verdade, o sono de beleza é real. À noite, a nossa pele processa os raios UV prejudiciais e repara os danos nas células, permitindo que pele se regenere e repare, para um aspeto suave e glorioso pela manhã. Idealmente, qualquer pessoa na idade adulta precisa de, pelo menos, 7 horas de sono de beleza para que o seu corpo consiga realizar todo o trabalho de bastidores necessário para um despertar descansado e fresco.

Três passos para uma noite de sono de sonho

Descobre como entrar no teu ritmo (circadiano) com algumas dicas simples para cada estágio da tua rotina de sono.

1. PREPARA A TUA VIDA PARA UMA BOA NOITE DE SONO

O primeiro passo para um sono pacífico e reparador é prestar atenção à tua rotina. Talvez seja necessário quebrar alguns maus hábitos? Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados. Tu consegues!

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A model holding a glass of water

BEBE AS BEBIDAS CERTAS

Saltar o café pode parecer impossível para algumas pessoas, em algumas situações, mas o ESC afirma: “Evitar cafeína, açúcar e álcool vai ajudar na hora de dormir”.*** O álcool afeta o tipo de sono que temos e pode fazer com que despertemos mais cedo e afetar a qualidade do sono, mesmo que consigamos dormir 8 horas. Para além disso o álcool é também diurético, o que significa que perdemos fluidos através do suor e desidratamos, fazendo com que a nossa pele perca o glow.

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A model massaging her leg

ESTABELECE UM PERÍODO TECH-FREE

Por mais que seja tentador, a exposição a ecrãs à noite, especialmente antes de dormir, não é amiga de um bom sono. O ESC recomenda eliminar todos os dispositivos eletrónicos do quarto. Afirmam ainda que: “A exposição à luz de ecrãs baralha o relógio circadiano ao estimular fortemente certas células da retina que são sensíveis à luz azul. A luz azul dos nossos ecrãs engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é de dia. Não ocorre a produção de melatonina e, portanto, não adormecemos. O binge-watching (quando vês episódios da tua série favorita sem parar, um atrás do outro) também muda a hora de deitar e, como consequência, a duração de sono tão necessária para o nosso equilíbrio diário.”****.

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Produtos da linha Sleep

FAZ UM UPGRADE À TUA CAMA

Uma cama confortável equivale a um sono mais reparador. Se queres despertar tal e qual a Bela Adormecida, porque não experimentas fronhas de almofada de seda? A sua suavidade extra mantém a tua pele mais hidratada do que as sua rivais fronhas de algodão. Sejam elas de seda ou não, temos o parceiro ideal para elas ( e para ti, claro!). O nosso Sleep Calming Pillow Mist tem uma fragrância floral e duradoura que te ajuda a criar uma atmosfera calma e a desligares antes da hora de dormir. Aplica-o na tua almofada e lençóis e usa-a como parte da nossa linha Sleep de 4 passos para dormires melhor e acordares mais forte *.

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A model looking tired

MANTÉM AS ROTINAS

Não deixes que o teu ritmo circadiano se baralhe demasiado. Estes biorritmos controlam quando sentimos sono ou no sentimos alerta. Presta atenção aos teus padrões de sono e vigília e compromete-te a ires para a cama e a acordares mais ou menos à mesma hora, todos os dias. Isto implica fazeres planos que não deem cabo de ti. O ESC afirma que: “Estudos realizados nos EUA descobriram um fenómeno chamado «social jet lag» através das variações dos horários de sono de dias da semana em relação aos fins de semana. Na segunda-feira, quando tens de regressar ao trabalho (e adiantar a hora de acordar), sentes-te em baixo e é mais provável que te sintas mal”.***** Pois é, talvez seja melhor reservares a espontaneidade na hora de dormir para ocasiões especiais.

2. PREPARA-TE PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Ok, vamos assumir que é hoje que vais dormir bem como há muito tempo não o fazias. Estás com a atitude certa em relação à qualidade do sono, mas como é que entras na onda?

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Pessoa tomando banho

TOMA UM DUCHE OU UM BANHO RELAXANTE

Um banho relaxante é a melhor forma de te colocar a postos para dormir. Opta por bombinhas de banho perfumadas ou espumas de banhos que te transportem para um lugar especial. A ciência defende que água morna, 90 minutos antes de dormir, ajuda a nossa temperatura corporal a chegar ao estado ideal para dormir.

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Braço

EXPERIMENTA UMA SESSÃO DE SPA OU MASSAGEM SENSUAL EM CASA

Um bom banho para acalmar os sentidos, check. Mas talvez possas ir mais além e apostar no toque. Sabe-se que o toque, especialmente o que é cheio de amor próprio, é conhecido por aumentar a hormona do amor, chamada oxitocina, que nos ajuda a relaxar. Por isso, após um longo banho ou duche, continua a cuidar de ti de forma altamente sensorial com uma massagem corporal com um dos nossos cremes ou óleos sensuais, que ajudará a induzir o sono.

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Sleep calming pillow mist

APLICA UMA FRAGRÂNCIA CALMANTE

O nosso olfato está, como deves saber, muito interligado com o nosso cérebro. Quando presenteamos o nosso nariz com um aroma de que ele gosta, o nosso cérebro consegue abrandar e preparar-nos para dormir. Recolhemos alguns dos aromas mais calmantes da natureza, na forma de difusores e óleos perfumados para a casa ou pillow mists. Aplica estas maravilhosas fragrâncias em spray diretamente nos lençóis ou inunda o teu quarto com um aroma ao teu gosto, para te ajudar a desanuviar.

3. RECUPERA O TEU RITUAL DE AUTOCUIDADO NOTURNO

O cuidado noturno é essencial para um sono de beleza realmente reparador, por isso, deixa que os nossos heróis de confiança façam a sua magia enquanto tu dormes.

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Pessoa a aplicar serum

PASSO 1: MASSAJA A PELE COM UM SÉRUM-EM-ÓLEO

Primeiro, a nossa autêntica coruja noturna, Vitamin E Overnight Serum-In-Oil. Esta fórmula que atua durante 8 horas combina uma nutritiva infusão de óleos com a textura de óleo ultraleve e de rápida absorção de um sérum. Deixa a tua pele mais fresca e nutrida, e a sentir-se reabastecida de hidratação da noite para o dia - tudo isto em perfeita harmonia com as tuas 8 horas de sono de beleza.

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Tea Tree Anti-Imperfection Night Mask

PASSO 2: AJUDA A COMBATER AS IMPERFEIÇÕES ENQUANTO DORMES

E se a fada do sono pudesse também dar um toque de magia àquelas imperfeiçõezinhas marotas durante a noite? Bem, ela pode, com uma ajudinha da nossa cuidadosamente formulada Tea Tree Anti-Imperfection Night Mask. Esta combinação de óleo de tea tree de Comércio Justo com Comunidades e ácido salicílico trabalha com os teus produtos de cuidado facial noturnos para te ajudar a acordares com uma pele fresca e limpa.

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Sleep Body Cream da The Body Shop

PASSO 3: ADORMECE COM UM CREME CORPORAL RICO

E agora, um cuidado extra com o corpo que te ajudará a mergulhar num sono profundo e lhe proporcionará a regeneração necessária. Massaja o nosso Sleep Balmy Body Cream para hidratares o teu corpo e deixa que a tua mente viaje com o aroma tranquilizante, antes de te deitares. É um creme não pegajoso e não gorduroso que deixa a tua pele mais suave, macia e intensamente hidratada.

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Sleep Essential Oil Blend

PASSO 4: DESANUVIA COM UMA CANÇÃO DE EMBALAR

E agora um rei dos truques para dormir. Desanuvia gentilmente o corpo e a mente com o nosso Sleep Essential Oil Blend. O seu aroma sereno prepara corpo e mente agitados para uma boa noite de sono. Aplica algumas gotas nos pontos de pulsação, como pulsos e têmporas, e deixa que o seu aroma florar te ajude a desconectar. E se o usares como parte do nosso ritual de sono de 4 passos*, ajuda-te a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do teu sono.*

O nosso segredo de 4 passos para a hora de dormir

O nosso ritual de 4 passos está clinicamente provado pelo European Sleep Center que te ajuda a dormir melhor e a acordar com mais energia. Porque toda a gente merece um sono descansado e regenerador, precisamos dele para enfrentar o mundo*.

*Está provado que o ritual de sono de 4 passos ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono. Limpa corpo e mente com o Sleep Relaxing Hair & Body Wash. Massaja o nosso Sleep Balmy Body Cream pelo corpinho. Vaporiza o Mist na almofada. Aplica a Essential Oil Blend nos pontos de pulsação.

**Journal of Clinical Sleep Medicine - Os investigadores analisaram os dados de pesquisa no Google, nos EUA e outras zonas do mundo, entre 1 de janeiro de 2004 e 31 de maio de 2020

***European Sleep Centre, 2021: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797

****ESC, 2021

*****Fitbit data, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF