Overslaan en naar content Overslaan en naar sitenavigatie Overslaan en naar footer

TIPS VOOR MEER SELFLOVE

Zo leer jij van jezelf te houden

Selflove is een bewuste keuze. De meeste mensen komt de liefde voor zichzelf nou eenmaal niet aanwaaien. Ga maar eens na: hoe vaak komt het voor dat je ja zegt, terwijl je eigenlijk geen zin hebt? En heb je ooit weleens voor de spiegel gestaan en gedacht: "Ik ben dol op dit heerlijke lijf, inclusief putjes, kwabjes en rolletjes."?

Precies. Gelukkig hebben wij een aantal handige tips verzameld waarmee je de liefde voor jezelf elke dag iets sterker kunt maken. Stukje bij beetje leer je zo om steeds meer van jezelf te houden. Met deze praktische tips beperk je de invloed van negativiteit in je leven en maak je de weg vrij voor selflove. Begin vandaag nog met oefenen.

OEFEN ELKE DAG MET SELFLOVE

Illustration of a muscial note

1. Zorg voor positieve vibes

Volgens sommigen heeft alles op aarde een energetische trilling, ook mensen. Als je trillingsfrequentie laag is, kun je je slecht of down voelen. Bij een hoge trillingsfrequentie gaat het juist goed met je.

Volgens deskundigen heb je elke dag maar een kwartiertje positieve vibes nodig om je energieker en beter te voelen. Eén manier om dit voor elkaar te krijgen is door je bloedsomloop te stimuleren, bijvoorbeeld met muziek. Dat werkt namelijk stressverlagend en bevordert de aanmaak van blijheidsstofjes als dopamine. Naar muziek luisteren is dus ontzettend goed voor je humeur.

Zet vandaag nog keihard je lievelingsnummer op en dans dat het een lieve lust is.

Illustration of woman stepping out of a smart phone

2. Ga offline en maak tijd voor jezelf

Al ver voor de komst van social media beschreven psychologen hoe schadelijk het is om jezelf te vergelijken met anderen. Het mag dan ook geen verrassing heten dat er een verband blijkt te bestaan tussen een laag zelfbeeld en langdurig gebruik van social media.

Kies daarom eens bewust voor een digitale detox. Log een dagje uit bij al je apps of leg elke dag je telefoon een paar uur weg. Ontvolg accounts die je eigenlijk een rotgevoel geven. En plan momenten in de week vrij voor jezelf, zonder social media.

Illustration of hands making a square shape surrounded by clouds and the sun

3. Trek de natuur in

Wat is er fijner dan even lekker uitwaaien? Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat het goed voor je is om regelmatig de natuur in te gaan.

In de natuur kun je je hoofd leegmaken en krijg je een serotonineboost en een beter humeur. Dus ga wandelen in het park, maak een strandwandeling, ga erop uit in eigen tuin of snuffel stiekem aan de geraniums van de buren. Haal vandaag nog een kwartiertje een frisse neus. Kijk tijdens het wandelen bewust naar de wolken, de bomen en het groene gras. Of maak er een dagje uit van en ga zwemmen in een rivier of plas.

Illustration of woman hugging herself in the shape of a heart

4. Accepteer jezelf

Acceptatie is een basisrecht. Je bent geboren om jezelf te zijn, dus je hoeft je nooit te verontschuldigen voor wie je bent – je bent namelijk al fantastisch. En je gaat een stuk makkelijker door het leven als je met jezelf door één deur kunt. Dat wil niet zeggen dat het altijd een makkie is om zelftwijfel buiten de deur te houden of onvoorwaardelijk tevreden te zijn met je uiterlijk én innerlijk.

Richt je aandacht daarom op al je goede kwaliteiten en verval niet in zelfkritiek. Volgens psychologen doe je er goed aan om negatieve gedachten over jezelf in te ruilen voor positieve bekrachtigingen, ook wel affirmaties genoemd. Oefen vandaag nog met 5 affirmaties, zoals "Ik ben goed genoeg" en "Anderen houden van mij". Mens, hou van jezelf – niet ondanks je minpunten, maar juist omdat je ze hebt.

Illustration of a woman opening a door with smiley face emojis behind

5. Zeg nee

Grenzen stellen doe je uit liefde voor jezelf. Zeg bijvoorbeeld eens wat vaker nee tegen dingen die eigenlijk als een verplichting voelen. Of omring je alleen met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Nee zeggen maakt je geen moeilijk mens. Het maakt je iemand die goed voor zichzelf zorgt. Maar wat zijn dat nou eigenlijk, gezonde grenzen? Wanneer kun je gerust nee zeggen en wanneer ben je jezelf aan het afsluiten voor anderen?

Stel je voor dat er een hek om je heen staat dat gemakkelijk open en dicht kan. Je laat door wat je wilt doorlaten en houdt de poort gesloten voor alles wat niet goed voor je is. Probeer vandaag nog ergens nee tegen te zeggen – zonder gesorry. Hoe vaker je iets afwijst dat niet goed voor je is, hoe meer positieve dingen je wel kunt binnenlaten.

Illustration of two hands coming together to make a heart

6. Wees dankbaar

Kom meer in het hier en nu door dankbaarheid te beoefenen. Daarmee bedoelen we dat je uitspreekt waar je dankbaar voor bent en waardering toont voor wie je bent. Als het niet zo lekker met je gaat, richt je je namelijk al snel op alles wat je niet kunt en hebt, en dat is niet goed voor je.

Doorbreek dat patroon door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Daarvan is bewezen dat je er gelukkiger en vrijgeviger van wordt. Schrijf 10 dingen of personen op waar je vandaag dankbaar voor bent. Dat kan iets groots zijn, zoals dankbaarheid voor het leven, of iets kleins, zoals de zonnestralen op je gezicht.

Illustration of two women in a house high fiving

7. Hou van de mensen om je heen

Wij mensen zijn sociale wezens. Onderzoek wijst dan ook uit dat het hebben van goede vriendschappen gelukkige mensen onderscheidt van hun minder gelukkige medemens.

Sociale verbinding is goed voor ons: 71% van de mensen zoekt vrienden en familie op als het niet goed gaat. Vraag je vrienden, familieleden en buren daarom minstens één keer in de week hoe het met ze gaat. Dat is niet alleen goed voor de mensen om je heen, maar ook voor jezelf.

Illustration of hands holding multicoloured hearts

8. Spread that Love

Het is een aloude wijsheid: wie goed doet, goed ontmoet. Uit onderzoek is gebleken dat aardig zijn voor een ander je ook echt gelukkiger maakt. Dan komen er namelijk gelukshormonen vrij, waardoor je de zogenaamde 'helper's high' ervaart.

Bedenk dus kleine dingen die je kunt doen om iets voor een ander te betekenen. Glimlach naar de barista, bedank de caissière of sta je zitplaats af aan iemand die slecht ter been is. Door elke dag iets kleins te doen voor een ander, wordt de wereld vanzelf een stukje mooier.

Wat je ook doet: wees mild voor jezelf en besef dat zelfs iets kleins een groot verschil kan maken. Er is geen goed of fout als het gaat om houden van jezelf. Elke stap op weg naar selflove, klein of groot, mag gezien worden. Hoe vaker je handelt uit selflove, hoe meer je van jezelf gaat houden. Dus kom op, dit kunnen we. Samen komen we in actie met de power van selflove.