ZO SLAAP JE BETER

Voor onze gloednieuwe lijn Sleep hebben we de hulp ingeroepen van wetenschappers van het European Sleep Center. De lijn is dus ontwikkeld door experts en zij hebben wetenschappelijk bewezen dat hij je helpt beter te slapen.1 Want beter slapen is goed voor iedereen, en helemaal voor iedereen die de wereld mooier wil maken. Lees hieronder onze tips.

Je kent het vast wel: midden in de nacht zit je klaarwakker rechtop in bed en kom je niet meer in slaap. Dan ben je niet de enige.

In 2020 werd er op Google namelijk opvallend veel gezocht op ‘slapeloosheid’.2 Uit een analyse van het European Sleep Center blijkt dat werkdruk, schermtijd en langdurige stress als gevolg van de pandemie een grote invloed hebben op hoe we slapen.

bezig met laden
A picture of a model relaxing

VOORDELEN VAN GOED SLAPEN

Elk mens heeft een biologische klok. Het belangrijkste ritme daarvan is het 24-uursritme, dat o.a. je slaap-waakcyclus regelt. De biologische klok werkt op signalen van licht en donker. ‘s Nachts, als we slapen, doet onze huid het harde regenererende werk onder de oppervlakte. Onze lichaamstemperatuur daalt, gifstoffen worden afgevoerd, onze hormonen komen weer in balans, en de bloedtoevoer naar de huid neemt toe, waardoor collageen wordt opgebouwd. En ja, het klopt dus wat er gezegd wordt, een schoonheidsslaapje is een ding. ‘s Nachts verwerkt onze huid schadelijke UV-stralen en herstelt ze celschade, waardoor de huid zich kan regenereren en herstellen tot haar stevigste, gladste glorie. Volwassenen hebben daarvoor idealiter zeven uur slaap nodig per nacht en tieners negen uur. Dan kan je lichaam al dit werk achter de schermen doen om je te helpen je uitgerust te voelen en er fris uit te zien.

DRIE DINGEN DIE JE KUNT DOEN OM LEKKER TE SLAPEN

Met deze tips help je je biologische klok goed in te stellen en zo goed mogelijk te slapen.

1. ZORG DAT JE BIJTIJDS KLAAR BENT OM TE GAAN SLAPEN

Zorg er als eerste voor dat je echt klaar bent om te gaan slapen. Kijk eens goed naar wat je vlak daarvoor nog doet en pas indien nodig je gewoontes aan. Een paar kleine aanpassingen hebben vaak al een groot effect.

bezig met laden
A model holding a glass of water

LET OP WAT JE DRINKT

Het European Sleep Center adviseert: “Om goed te kunnen gaan slapen helpt het als je geen cafeïne, suiker en alcohol meer neemt.”3 Alcohol heeft invloed op het soort slaap dat je krijgt, kan ervoor zorgen dat je eerder wakker wordt en tast de kwaliteit van je slaap aan, zelfs als je acht uur slaapt. Alcohol werkt ook vochtafdrijvend, waardoor je eerder uitgedroogd raakt, met alle gevolgen van dien voor je huid.

bezig met laden
A model massaging her leg

LEG JE SCHERMEN WEG

Hoe verleidelijk het ook kan zijn om in bed nog even op of naar een scherm te kijken, schermen zijn niet goed als je lekker in slaap wilt vallen. Het European Sleep Center adviseert om in de slaapkamer geen apparaten te hebben: “Het licht van apparaten verstoort je biologische klok doordat het cellen in je netvlies die gevoelig zijn voor blauw licht, stimuleert. Op die manier geeft het blauwe licht van schermen je hersens de indruk dat het dag is. Daardoor maak je geen melatonine aan en word je dus niet slaperig. Binge-watching kan er ook toe leiden dat je later gaat slapen dan goed voor je is, waardoor je dagelijkse ritme uit balans raakt.”4

bezig met laden
The Body Shop Sleep range

UPGRADE JE BED

Ook een lekker bed is natuurlijk belangrijk om goed te slapen. En met onze Sleep Calming Pillow Mist kun je dat bed nog ontspannener maken: spray deze mist over je lakens en je kussen, en de bloemige, aromatische geur helpt je een rustgevende sfeer te creëren en tot jezelf te komen voor je gaat slapen. En als je hem gebruikt als onderdeel van onze bedtime routine, dan helpt hij je beter te slapen en fitter wakker te worden.1

bezig met laden
A model looking tired

HOUD JE AAN VASTE TIJDEN

Zorg dat je je slaap-waakcyclus niet te veel verstoort. Een keertje laat naar bed kan heus geen kwaad, maar maak er geen gewoonte van. Probeer zoveel mogelijk je biologische klok te volgen en elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Het European Sleep Center zegt daarover: “Uit onderzoeken in de VS is een fenomeen naar voren gekomen dat ‘sociale jetlag’ wordt genoemd en dat het gevolg is van verschil in slaaptijden tussen weekdagen en weekends. Op maandag, als je weer aan het werk moet (en dus weer vroeger op), voel je je brak en heb je meer kans om ziek te worden.”5 Iets om rekening mee te houden dus!

2. HELP KLAAS VAAK EEN HANDJE

Oké, vanavond ga je slapen als een roos. Je gaat je bijtijds voorbereiden, maar hoe kom je nu echt ‘in the zone’?

bezig met laden
A model in the bath

NEEM TER ONTSPANNING EEN BAD OF EEN DOUCHE

Ontspannen in warm water is een heel goede manier om slaperig te worden. Kies een bad- of doucheproduct met een lekkere geur en kom alvast heerlijk tot rust. Wetenschappers zeggen dat warm water 90 minuten voor je naar bed gaat helpt om je lichaam precies op de juiste temperatuur te brengen voor lekker slapen.

bezig met laden
A model massaging her arm

GA VOOR WELLNESS OF EEN MASSAGE

Van aanraking, vooral liefdevolle aanraking, weten we dat ons lichaam er oxytocine van gaat aanmaken, oftewel het liefdeshormoon. Dus maak jezelf na je bad of douche helemaal rozig met een ontspannende bodymassage met een van onze oliën of bodycrèmes.

bezig met laden
A model holding Sleep calming pillow mist

ZORG VOOR EEN RUSTGEVENDE GEUR

Onze reuk is heel nauw verbonden met onze hersenen. Dus als je je neus verwent met een geur waar jij rustig van wordt, kan je brein ook tot rust komen en je voorbereiden op een goede nachtrust. Wij hebben een speciale Sleep Mist en ook andere rustgevende roomsprays en diffusers. Spray jouw favoriete geur over je beddengoed en val ontspannener in slaap.

3. SELFCARE VOOR HET SLAPENGAAN

Maak je schoonheidsslaapje extra effectief met producten die je huid ondersteunen bij de nachtelijke arbeid.

bezig met laden
Vitamin C

STAP 1. MASSEER EEN SERUM-IN-OLIE IN JE HUID

Denk bijvoorbeeld aan ons Vitamin E Overnight Serum-In-Oil. Dat werkt 8 uur lang en is een combi van een intensief verzorgende olie en de ultra lichte textuur van een serum. Het laat je huid er fris en verzorgd uitzien.

bezig met laden
Tea Tree

STAP 2. GA ONZUIVERHEDEN TEGEN

Ook onzuivere huid heeft baat bij een schoonheidsslaapje. Gebruik daarvoor ons Tea Tree Anti-Imperfection Night Mask. Deze melange van Community Fair Trade-tea tree-olie en salicylzuur is een ideale aanvulling op je reguliere huidverzorging voor de nacht en helpt je wakker te worden met een zuiverder ogende huid.

bezig met laden
The Body Shop Sleep Body Cream

STAP 3. KRUIP ONDER DE WOL MET EEN RIJKE BODY CREAM

Masseer onze Sleep Balmy Body Cream in je huid en geniet ondertussen van de rustgevende geur. De crème trekt volledig in en laat je huid heerlijk zacht, glad en verzorgd aanvoelen. En van het masseren word je lekker loom en ontspannen.

bezig met laden
Sleep Essential Oil Blend

STAP 4. SLUIT AF MET EEN SLAAPLIEDJE VOOR JE ZINTUIGEN

Dit is echt de beste slaaphack. Laat je body & mind helemaal tot rust komen met de aromatische geur van onze Sleep Essential Oil Blend. Doe een paar druppels op ‘pulspunten’, zoals je polsen, achter je oren of in je hals en laat de bloemige geur z’n werk doen. Als je hem gebruikt als onderdeel van onze bedtime routine, helpt hij je beter te slapen en fitter wakker te worden.1

Our bedtime routine in 4 stappen

Van een routine van 4 stappen met producten uit de lijn Sleep heeft het European Sleep Center klinisch bewezen dat je er beter van in slaap valt en uitgeruster wakker wordt. Want beter slapen is goed voor iedereen.1

1. Bewezen routine voor het slapengaan bestaande uit 4 stappen, die je helpt sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert. Douchen met Hair & Body Wash. Body Cream inmasseren. Pillow Mist verstuiven. Essential Oil Blend aanbrengen op polsen, achter de oren en/of in de hals.

2. Journal of Clinical Sleep Medicine. De onderzoekers analyseerden zoekgegevens van Google in de VS en wereldwijd tussen 1 januari 2004 en 31 mei 2020.

3. European Sleep Center, 2021: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797

4. ESC, 2021

5. Fitbit data, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF