COMMENT FAIRE UNE DÉTOX NUMÉRIQUE

Lorsque nous sommes en ligne, notre attention est sans cesse sollicitée. Nous jouons au ping-pong d’un écran à l’autre. Il est difficile d'imaginer la vie sans cela, mais des études laissent penser que la technologie peut engendrer du stress. L’une d’entre elles a révélé que les personnes qui utilisaient le plus fréquemment leur téléphone étaient plus anxieuses lorsqu’elles s’en séparaient, par rapport aux personnes qui passent moins de temps sur leurs appareils.5 Si le stress vous fatigue, voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre et à vous recentrer.

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, demandez-vous si vos habitudes de sommeil sont perturbées par une durée d’exposition aux écrans plus importante. Des études laissent à penser que les personnes qui utilisent leurs appareils peu de temps avant d’aller se coucher ont tendance à avoir un sommeil de moins bonne qualité ou moins long.6 L'endroit où vous les utilisez peut également être important. On note également une corrélation entre l'utilisation des réseaux sociaux au lit et une probabilité plus élevée de se sentir anxieux, insomniaque et de voir la durée de son sommeil réduite.

Nous aimons rester connectés, tout en considérant que cela rend plus difficile l'établissement de frontières entre le travail et les loisirs. Par exemple pourquoi Susanne envoie-t-elle des mails professionnels à 8h23 du soir ?! Nous nous efforçons de faire du travail supplémentaire à la maison parce que nous voulons faire de notre mieux. Et même en vacances, nous nous asseyons au bord de la piscine et parcourons les réseaux sociaux, les yeux rivés sur ce que tout le monde fait à la maison. Si la frontière entre le travail et les loisirs devient trop floue et vous empêche de profiter de cette parenthèse, une désintoxication numérique pourra vous aider à trouver un meilleur équilibre.

Si vous passez du temps sur les réseaux sociaux vous vous retrouverez probablement en train de comparer votre propre vie à celle de vos amis, des célébrités, et même de parfaits inconnus. Nous savons peut-être au fond de nous que les gens publient surtout les choses positives, mais les réseaux sociaux nous incitent à nous comparer en permanence ce qui encouragé par les mesures, les followers et les like qui peuvent nous faire sentir inadaptés. Sortez de cette bulle et prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est important dans votre vie, loin de la pression qu’impose la comparaison.

Vous avez sans doute déjà entendu mentionné le terme FOMO (ou peur de rater quelque chose) qui vous fait penser que vous ne vivez pas les expériences que tous les autres vivent. Être connecté en permanence peut alimenter cette crainte. Le syndrome de FOMO peut également être le désir de vérifier en permanence vos appareils de peur de rater un texte, un message personnel ou autre. Si cela vous gêne dans votre réalité quotidienne, alors une désintoxication numérique est un moyen qui vous permettra de briser le cycle. Vous pouvez fixer des limites sans vous couper entièrement du monde numérique en trouvant un l’équilibre parfait.