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COMMENT FAIRE UNE DÉTOX NUMÉRIQUE

Pourquoi faut-il diminuer le temps passé devant un écran.

Quand avez-vous pour la dernière fois vraiment décroché ? Certainement plus facile à dire qu’à faire, en particulier lorsque la technologie fait d’aussi belles choses. D’un clic avec le doigt vous avez accès à un monde d’informations. Nous pouvons nous exprimer sur les réseaux sociaux. Nous pouvons avoir l’impression d’être avec des êtres chers même lorsque nous sommes séparés. Même si rester connecté peut apporter de la valeur à nos existences, il y a beaucoup à gagner à déconnecter et à vivre sans écran. Enfin il est essentiel de libérer son esprit, procéder à ce que nous appelons une « désintoxication numérique ».

Si vous pensez à abandonner vos appareils (au moins pour un petit moment), la façon dont vous définissez votre désintoxication numérique dépend entièrement de vous. Nous avons tous différentes exigences aussi. Nous allons vous aider à déterminer ce qui marche pour vous en vous prodiguant conseils et méthodes réfléchies.

ET D’ABORD POURQUOI M’EMBARQUER DANS UNE DÉSINTOXICATION NUMÉRIQUE ?

Une vie sans technologie est difficile à envisager. Un sondage réalisé au Royaume-Uni a montré que 50 % des adolescents se sentaient dépendants de leur téléphone portable, tandis qu'un énorme pourcentage (78 %) déclarait qu'ils regardaient leur matériel numérique toutes les heures. Une autre étude du groupe Nielsen a révélé que l'adulte américain moyen passe quotidiennement 11 heures à écouter, regarder, lire ou interagir avec les médias. Et pendant la crise du Covid, le temps passé devant nos écrans a augmenté. Le streaming a augmenté d'au moins 12 % et l'utilisation d'Internet dans le monde a augmenté d'environ 50 à 70 %. C’est facile à comprendre puisque presque toutes les interactions habituellement en face à face sont soudain devenues numériques, qu’il s’agisse de l’école, des réunions, des rencontres entre amis, des célébrations ou même des concerts et des quizz virtuels.

Nous avons aimé enjamber de grandes distances pour partager ces moments, mais il est compréhensible que nous soyons fatigués par la rapidité de ce monde virtuel. Il y a quelques bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez souhaiter prendre le temps de décrocher pour adopter un rythme de vie (légèrement) plus lent.

POURQUOI DÉCROCHER

Stress

Lorsque nous sommes en ligne, notre attention est sans cesse sollicitée. Nous jouons au ping-pong d’un écran à l’autre. Il est difficile d'imaginer la vie sans cela, mais des études laissent penser que la technologie peut engendrer du stress. L’une d’entre elles a révélé que les personnes qui utilisaient le plus fréquemment leur téléphone étaient plus anxieuses lorsqu’elles s’en séparaient, par rapport aux personnes qui passent moins de temps sur leurs appareils.5 Si le stress vous fatigue, voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre et à vous recentrer.

SOMMEIL

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, demandez-vous si vos habitudes de sommeil sont perturbées par une durée d’exposition aux écrans plus importante. Des études laissent à penser que les personnes qui utilisent leurs appareils peu de temps avant d’aller se coucher ont tendance à avoir un sommeil de moins bonne qualité ou moins long.6 L'endroit où vous les utilisez peut également être important. On note également une corrélation entre l'utilisation des réseaux sociaux au lit et une probabilité plus élevée de se sentir anxieux, insomniaque et de voir la durée de son sommeil réduite.

ÉQUILIBRE ENTRE VIE PROFESSIONNELLE ET VIE PRIVÉE

Nous aimons rester connectés, tout en considérant que cela rend plus difficile l'établissement de frontières entre le travail et les loisirs. Par exemple pourquoi Susanne envoie-t-elle des mails professionnels à 8h23 du soir ?! Nous nous efforçons de faire du travail supplémentaire à la maison parce que nous voulons faire de notre mieux. Et même en vacances, nous nous asseyons au bord de la piscine et parcourons les réseaux sociaux, les yeux rivés sur ce que tout le monde fait à la maison. Si la frontière entre le travail et les loisirs devient trop floue et vous empêche de profiter de cette parenthèse, une désintoxication numérique pourra vous aider à trouver un meilleur équilibre.

IMAGE DE SOI

Si vous passez du temps sur les réseaux sociaux vous vous retrouverez probablement en train de comparer votre propre vie à celle de vos amis, des célébrités, et même de parfaits inconnus. Nous savons peut-être au fond de nous que les gens publient surtout les choses positives, mais les réseaux sociaux nous incitent à nous comparer en permanence ce qui encouragé par les mesures, les followers et les like qui peuvent nous faire sentir inadaptés. Sortez de cette bulle et prenez le temps de vous concentrer sur ce qui est important dans votre vie, loin de la pression qu’impose la comparaison.

Fomo

Vous avez sans doute déjà entendu mentionné le terme FOMO (ou peur de rater quelque chose) qui vous fait penser que vous ne vivez pas les expériences que tous les autres vivent. Être connecté en permanence peut alimenter cette crainte. Le syndrome de FOMO peut également être le désir de vérifier en permanence vos appareils de peur de rater un texte, un message personnel ou autre. Si cela vous gêne dans votre réalité quotidienne, alors une désintoxication numérique est un moyen qui vous permettra de briser le cycle. Vous pouvez fixer des limites sans vous couper entièrement du monde numérique en trouvant un l’équilibre parfait.

Comment se désintoxiquer du numérique

Adapter à vos besoins

Vous n'avez pas à couper complètement tout lien avec le monde numérique. Vous pouvez définir votre désintoxication numérique comme un moment durant lequel vous prendrez conscience de vos défis personnels autour des écrans et trouverez comment les surmonter. Nous pouvons compter sur la technologie pour travailler, pour apprendre ou pour rester en contact, mais vous pouvez trouver une manière de vivre sainement avec cette technologie.

Être réaliste

Il est possible que vous définissiez vous-même votre processus de désintoxication. Certains pourront abandonner complètement la technologie pendant une période prolongée, tandis que d'autres qui ont des engagements devront se connecter à certains moments de la journée. Essayez peut-être une mini désintoxication à la fin de votre journée de travail. Éteignez votre ordinateur ou déconnectez-vous simplement de votre messagerie professionnelle et des réseaux sociaux. Même si ce n'est que pour une soirée, profitez d'un peu de temps loin des distractions numériques ou des messages qui peuvent attendre jusqu'au lendemain.

Fixer des limites

Si vous vous sentez un peu dépassé par les notifications, le fait de définir des limites quant aux moments où ces connexions numériques sont autorisées vous aidera à vous libérer l’esprit. Vous pourriez peut-être laisser votre téléphone dans une pièce isolée ou le mettre en mode avion lorsque vous souhaitez vous concentrer ou vivre dans l'instant présent. Ce peut être lorsque vous prenez vos repas, travaillez sur un projet ou exercez une activité agréable comme par exemple vous relaxer dans un bain, passez du temps avec vos proches ou simplement juste avant d'aller vous coucher.

10 conseils de désintoxication numérique

1. Essayez d’avoir conscience du temps que vous passez devant un écran. Vous pouvez pour cela définir des limites, mettre des rappels ou même utiliser des applications de surveillance pour vous en informer

2. Informez vos amis et votre famille afin qu'ils puissent vous soutiennent et qu'ils sachent que votre réponse pourrait être différée.

3. Désactivez toutes les notifications de style bannière, pop-ups ou alertes sonores sur vos applications.

4. Que votre chambre soit totalement dépourvue de matériel technologique. Vous pouvez ranger votre téléphone dans une autre pièce au cours de la nuit. Si vous devez vous réveiller à une certaine heure, augmentez le volume de votre réveil pour l'entendre quand il est éloigné, ou bien envisagez d'acheter un réveil.

5. Mettez votre téléphone en mode avion et ne l'allumez que lorsque vous devez l'utiliser.

6. N’emportez pas votre téléphone lorsque vous allez dans la salle de bains. Faites de cet espace sans matériel technologique votre propre spa. Concentrez-vous sur l’étude de vos sens et profitez d'un long bain dans un bain moussant ou appliquez votre produit de soin préféré.

7. Si vous ne voulez pas quitter la maison sans votre téléphone, vous pouvez toujours le garder à distance lorsque vous voulez vous concentrer sur d'autres choses, par exemple sous la table si vous dînez hors de chez vous ou dans votre casier dans le club de gymnastique.

8. Et lorsque vous êtes chez vous, posez votre téléphone dans un lieu central. Au lieu de l'avoir toujours sur vous, décidez que ce sera la place où vous pourrez toujours le trouver.

9. Convertissez votre écran en affichage noir et blanc. Soudain l'attrait d’Internet diminue considérablement

10. Faites le ménage dans vos contacts sur les réseaux sociaux. Lorsque vous faites défiler les publications, réfléchissez à celles qui vous font du bien et du mal. Si ce que vous voyez vous fait perdre votre confiance ou change votre humeur n’hésitez pas à bloquer, couper le son ou vous désabonner.

MISE À DISTANCE DES RÉSEAUX SOCIAUX AVEC VENETIA LA MANNA

La militante et podcasteuse Venetia La Manna livre quelques conseils sur la distanciation des médias sociaux en s'appuyant sur sa propre expérience de désintoxication numérique. Du débranchement pendant e week-end jusqu’à éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher ou de vous lever, découvrez des objectifs réalisables qui peuvent fonctionner pour vous.

Vivez le moment présent

La magie de vivre l'instant présent est de voir les souvenirs que vous chérirez se dérouler. Crises de fou rire, pique-niques sous un ciel bleu , yeux scintillants de gratitude d’une personne pour laquelle vous avez eu un petit geste de gentillesse. Parfois, l'écran nous éloigne de ces moments de joie spontanés. Rien ne devrait gêner la création de souvenirs avec des êtres chers, pas même un bon message. Ou alors un vraiment drôle.... non, je plaisante. Tout est question d’équilibre. Mais si la technologie nuit à votre bien-être mental, essayez de vous déconnecter de temps en temps pour trouver la paix dans le moment présent