COMMENT MIEUX DORMIR

Renoncer au café peut sembler impossible quand on manque d’énergie, mais le CES avance qu’« éviter la caféine, le sucre et l’alcool contribue à trouver le sommeil ».3 L’alcool influence notre type de sommeil, peut entraîner un réveil précoce et nuire à la qualité du sommeil, et ce, même si nous dormons pendant huit heures. Par ailleurs, l’alcool étant un diurétique, nous évacuons du liquide par la sueur et nous nous déshydratons de sorte que notre peau risque de perdre sa luminosité.

Aussi tentant que cela puisse être, regarder les écrans tard en soirée nuit au sommeil paisible. Le CES recommande d’interdire tous les appareils électroniques de la chambre à coucher. Il explique : « L’exposition à la lumière des écrans perturbe l’horloge circadienne en stimulant fortement certaines cellules de la rétine sensibles à la couleur bleue. La lumière bleue de nos écrans trompe le cerveau en lui laissant croire que c’est le jour. La production de mélatonine s’interrompt et nous ne trouvons plus le sommeil. Le visionnage en rafale change aussi l’heure du coucher et, par conséquent, réduit la période de sommeil si importante à notre équilibre quotidien ».4

Ne laissez pas votre rythme circadien se dérégler. Ces rythmes biologiques contrôlent nos moments de somnolence et d’éveil. Surveillez vos habitudes de réveil et de sommeil et prenez l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour. Pour ce faire, il faut éviter les activités qui vous videront d’énergie. Le CES explique : « Des études aux États-Unis ont constaté un phénomène appelé décalage social entre les heures de sommeil de la semaine et celles de la fin de semaine. Le lundi, lorsqu’il est temps de retourner au travail (et que vous étirez le temps), vous ne vous sentez pas en forme et êtes plus susceptible de tomber malade ».5 Gardons la spontanéité à l’heure du coucher pour les occasions spéciales.