Comment mieux dormir ?
Nous avons fait appel aux scientifiques du Centre européen du Sommeil afin d’élaborer notre toute nouvelle routine. Elle a ainsi été mise au point par des experts et son efficacité sur l’amélioration de l’endormissement est prouvée cliniquement.¹ Nous méritons tous d’avoir un véritable moment de pause, pour se ressourcer, recharger ses batteries et c’est pile ce que nous avons gardé à l’esprit pendant toute la création de cette nouvelle routine de soin Sommeil.
On connait tous ce moment terrible : les yeux grands ouverts, à fixer le plafond, plus éveillé(e) que jamais et en même temps… épuisé(e). On se demande alors si l’on est la seule personne qui n’arrive pas à fermer l’œil… et on peut vous le dire, non, vous n’êtes pas seul(e).
En effet, les recherches Google du terme « insomnie » ont atteint un pic record en 2020.² Une enquête du Centre européen du Sommeil a révélé que les rythmes de travail, l’exposition aux écrans et le stress à long terme induit par la pandémie, ont un impact important sur la qualité de notre sommeil.
3 astuces pour faire ami-ami avec l'oreiller
Voici comment adopter un meilleur rythme (circadien) grâce à des conseils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil.
1. En route pour une bonne nuit de sommeil
La première étape vers un sommeil paisible consiste à prêter attention à votre routine avant d’aller vous coucher. Peut-être est-il temps de vous débarrasser de certaines mauvaises habitudes ? Quelques petits ajustements peuvent améliorer les choses grandement. Alors... prêt(e) ?
On vous ressert ?
Pendant la journée, sauter l’étape café peut vous paraitre impossible, mais le Centre européen du sommeil l’affirme : « Éviter la caféine, le sucre et l'alcool va aider à trouver le sommeil ».³ L’alcool affecte la qualité du sommeil que vous ayez réussi à faire une nuit de huit heures ou non. C’est un diurétique, ce qui signifie que la consommation d’alcool déshydrate le corps et la peau peut perdre ainsi de son éclat.
Adieu les écrans
Aussi tentant que cela puisse être, regarder des écrans tard le soir et avant de se coucher n’est pas recommandé pour un sommeil paisible. Le Centre européen du Sommeil recommande de bannir tous les appareils électroniques de votre chambre. Il précise : « L'exposition à la lumière des écrans perturbe le rythme circadien en stimulant fortement certaines cellules sensibles au bleu dans la rétine. La lumière bleue de nos écrans trompe le cerveau, qui croit qu'il fait grand jour. Il n'y a pas de production de mélatonine et donc pas d'endormissement. Le binge-watching décale également l'heure du coucher et donc le temps de sommeil nécessaire à notre équilibre quotidien ».⁴
Le confort de votre lit
Un lit confortable peut tout changer ! Un oreiller en soie peut faire le plus grand bien à votre peau et vos cheveux. La qualité de la soie permet de garder l’hydratation de la peau contrairement aux housses d’oreillers en coton. Soie ou non, si vous voulez vous préparer un lit des plus confortables, profitez de notre brume d’oreiller apaisante à la lavande ! Son parfum léger, aromatique et floral vous aide à créer une atmosphère calme et à relaxer l’esprit avant de tomber dans les bras de Morphée. Quelques pschitts sur votre oreiller et vos draps, en plus des 3 autres étapes de notre routine de soin Sommeil et avant les beaux rêves !
Calculez votre rythme de sommeil
Ne laissez pas vos rythmes circadiens s'emballer ! Ces biorythmes contrôlent les moments où nous nous sentons somnolents ou au contraire, alertes. Faites attention à vos habitudes de veille et de sommeil et engagez-vous à vous coucher et à vous lever à des heures similaires chaque jour. Créez votre propre cycle ! Cela veut aussi dire qu’il faut prendre des habitudes plus saines pour assurer votre qualité de sommeil. Le Centre européen du sommeil déclare : « Des études menées aux États-Unis ont mis en évidence un phénomène appelé le « jet lag social », dû aux variations des cycles de sommeil et heures de coucher entre la semaine et le week-end. Le lundi, lorsque vous devez retourner au travail, vous vous sentez plus fragile et êtes plus susceptible de tomber malade ».⁵ N’acceptez de changer vos routines d’heures de coucher que pour les occasions spéciales !
2. Filez dans les bras de Morphée
C’est décidé, ce soir, c'est la nuit où vous allez (enfin) dormir comme un bébé. Maintenant que vous avez lu tous les secrets pour un sommeil de qualité, comment les mettre en place ?
Une pause bain ou douche relaxante
Filez dans votre salle-bain et préparez votre rituel d’endormissement ! Entourez-vous des meilleurs ingrédients relaxants : des bombes de bain, bains moussants ou crèmes de douche aux parfums divins vous transporte et délasse de votre journée passée. Et c’est la science qui le dit : l'eau chaude, 90 minutes avant le coucher, aide notre corps à atteindre sa température idéale pour une bonne nuit de sommeil.
Un massage et au lit !
Une fois passé(e) par la case bulles et relaxation, passez à l’étape supérieure. Dans une routine de self-care, l’auto-massage est essentiel ! Et c’est prouvé, le sens du toucher augmente votre niveau d’ocytocine, à même de vous détendre. Ainsi, après une longue douche ou un long bain, poursuivez le rituel de préparation de votre endormissement grâce à un massage avec nos baumes et nos huiles. Au lit, illico !
Pschitts & beaux rêves
Notre odorat est très connecté à notre cerveau. Lorsque nous offrons à notre nez une senteur qu'il apprécie, notre cerveau peut ralentir et favoriser l’endormissement. Nous avons rassemblé quelques-uns des parfums les plus apaisants inspirés par la nature sous forme de sprays d'ambiance et de diffuseurs. Vaporisez nos mix parfumés sur vos draps ou diffusez dans votre chambre un parfum qui vous aidera à vous endormir.
3. Peaufinez votre routine de coucher
Une routine de soin de la peau est la clef pour un sommeil véritablement réparateur. Apprêtez-vous à rencontrer nos 4 produits phares pour une peau qui dort à poings fermés.
Étape 1 : Massez avec notre huile-sérum
Prenez notre sérum-huile Vitamine E. Cette formule infusée d’huile nourrissante, ultra-légère et absorption rapide fera des merveilles pendant vos 8 heures de sommeil. Elle donne à votre peau un aspect rafraîchi et unifié, et la réhydrate pendant la nuit, tout cela en parfaite harmonie avec votre sommeil !
Étape 2 : combattre les imperfections pendant le sommeil
Et si le marchand de sable pouvait aussi faire de la magie sur les peaux à imperfections ? Eh bien, c'est possible avec l'aide de notre masque nuit anti-imperfections à l'arbre à thé, soigneusement formulé pour les peaux encombrées. Ce mélange d'huile d'arbre à thé et d'acide salicylique issus du Commerce équitable s'intègre à votre routine de soins de nuit pour vous aider à vous réveiller avec une peau plus nette.
Étape 3 : Filez sous les draps avec notre crème riche corps
Et maintenant, voici une routine de soins du corps pour la nuit qui vous aidera à plonger dans un profond sommeil et régénérer chaque cellule de votre peau. Massez votre corps avec notre baume-crème pour le corps Sommeil afin de l'hydrater… Et laissez votre esprit s'évader grâce à son parfum paisible juste avant de vous coucher. Ce baume-crème est non collant et non gras, il laisse votre peau plus douce, plus lisse et nourrie.
Étape 4 : Lâchez prise avec nos huiles essentielles
Enfin, voici le secret ultime d’un sommeil réparateur. Détendez doucement votre corps et votre esprit avec notre mix d'huiles essentielles Sommeil. Son parfum sereinement aromatique aide les corps et esprits tracassés à se délasser avant le coucher. Il suffit de déposer quelques gouttes sur vos points de pulsation (poignets, creux du coude ou encore les tempes) et de laisser les senteurs florales vous envelopper de bien-être. Utilisé dans le cadre de notre routine du coucher en 4 étapes, il vous aide à vous endormir plus paisiblement et améliore la qualité de votre sommeil.¹
Avez-vous découvert…
¹ Une routine en 4 étapes, à l’efficacité prouvée cliniquement. Faites-vous mousser avec le gel douche pour cheveux et corps. Massez avec notre crème pour le corps. Vaporisez la brume d'oreiller. Appliquez notre mix d'huiles essentielles sur vos points de pulsation. Et hop, dans les bras de Morphée.
² Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont analysé les données de recherche Google aux États-Unis et dans le monde entier entre le 1er janvier 2004 et le 31 mai 2020.
³ Centre européen du sommeil, 2021 : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797
⁴ ESC, 2021
⁵ Données Fitbit, 2018 : https://yhoo.it/3aI4DcF