SELF LOVE TIPS

Vores guide til selvkærlighed

At udøve selvkærlighed er et aktivt valg. For selv om vi gerne ville tro på det, så er selvkærlighed ikke noget der bare lige magisk opstår. Tænk over det. Hvor tit har du sagt ja, når du egentlig ønskede at sige nej? Og hvornår stod du sidst foran et spejl og tænkte: ”Jeg elsker hver en del af min krop. Hver eneste centimeter, hver eneste fold”?

Med det i mente har vi sammensat en række nemme tips til hvordan du kan opbygge daglige vaner, som kickstarter din selvkærlighedsrejse. Den er nem at bruge, så du kan få styr på din nyfundne selvkærlighedssuperkraft. Den kan hjælpe dig med at skrue op for volumen på din selvkærlighed og skrue ned for de ting, der holder dig tilbage. Husk, at den bedste måde at begynde på selvkærlighed er bare det at begynde.

SÅDAN PRAKTISERER DU SELVKÆRLIGHED HVER DAG

1. Øg din vibration

Vidste du, at vi ligesom alle levende væsener altid udsender vibrerende energi både indeni og rundt omkring os. Når vores vibrationer er lave, kan vi føle os nede. Når vores vibrationer er høje, er vi et godt og stærkt sted.

Eksperter siger, at så lidt som 15 minutters positive vibrationer om dagen hjælper os med at opbygge vores energi og får os til at føle os bedre tilpas. En måde at gøre det på er ved at få pulsen op. Prøv at lytte til noget musik. Musik er en nem metode til at mindske stress og det er bevist at det frigiver lykkehormoner som dopamin, hvilket er en god måde at booste humøret på.

Vælg din yndlingssang – den sang, som får dig til at danse helt vildt, selv når du er alene og ingen kigger – og skru så HELT op for den.

Illustration of woman stepping out of a smart phone

2. Log ud og check ind

Længe før de sociale medier fandtes, skrev psykologer om at en af de største barrierer for vores velbefindende, er noget som hedder social sammenligning. Det er derfor ikke nogen overraskelse at forskningen viser, at jo mere tid vi bruger på de sociale medier, jo dårligere selvværd ender vi ud med.

At gå offline for at få digital detox – uanset om det er at undvære sociale medier en hel dag eller lægge din telefon væk i nogle timer – er det et godt sted at starte. Du kan også vælge ikke at følge personer, som får dig til at føle dig utilstrækkelige eller at du ikke god nok. Skab plads i ugen til at checke ind med dig selv – ikke det sociale feed.

Illustration of hands making a square shape surrounded by clouds and the sun

3. Kom tættere på naturen

Du kender godt udtrykket ”At have brug for lidt frisk luft”. Der er voksende bevis for at jo mere du får en forbindelse med naturlige miljøer, desto bedre bliver dit helbred og dit velbefindende.

Når vi kommer tættere på naturlige elementer, stiger vores niveau af serotonin og vi føler os bedre, lettere og ser mere klart. Det kan være den lokale park, den nærmeste bænk, din have eller planterne på din vindueskarm. Gå ud og få frisk luft og kom nærmere naturen i 15 minutter hver dag. Se op på himlen, gå en tur, kig på træerne eller det grønne græs. Eller du kan gøre det til en udflugt og tage en svømmetur i det fri.

Illustration of woman hugging herself in the shape of a heart

4. Accepter dig selv

Accept er din medfødte ret. Du blev født som dig og du bør aldrig føle, at du skal undskylde for hvem du er, for du er fantastisk præcis som du er. Man kan sige, at du er altid dig selv og sammen med dig selv uanset hvor du tager hen, så du kan lige så godt nyde dit eget selskab. Men det betyder ikke, at det er let at ryste tvivlen på sig selv væk og at lære at elske alt ved dig selv både indeni og udenpå.

Tricket er at fokusere på alle de skønne kvaliteter, som du indeholder i stedet for at ryge ind i et negativt mønster af selvkritik. Psykologer anbefaler, at man udskifter de negative tanker med positive bekræftelser, så prøv at komme på 5 positive bekræftende sætninger i dag, som f.eks. ”Jeg er godt nok” eller ”Jeg er elsket”. Elsk dig selv – ikke på trods af dine fejl, men på grund af dine fejl.

Illustration of a woman opening a door with smiley face emojis behind

5. Sig nej

At sætte grænser er en selvkærlig handling. Uanset om det handler om at sige nej til de ting, som du føler, at du bør sige ja til eller kun at have mennesker i dit liv, som du får dig til at have det godt med dig selv. At sige nej til mennesker, situationer eller ting handler ikke om at være besværlig eller irriterende. Det handler om at forpligte sig til sig selv. Så hvad er en sund grænse? Hvornår er det okay at sige nej, og hvornår handler det om at lukke af for sig selv?

Du kan prøve at forestille dig en indgang omkring dig, som åbner og lukker let, og så forestille dig, hvad du gerne vil lukke ind gennem den indgang og hvad der ikke tjener dig godt. Prøv at sig nej til en ting i dag, uden at sige at du er ked af det eller undskylde. Og husk på at jo mere du afviser, som ikke tjener dig godt, jo mere plads har du til at lukke alle de smukke og gode ting ind.

Illustration of two hands coming together to make a heart

6. Vær taknemmelig

At udvise taknemmelighed er en metode til at være mere til stede. Det at føle sig taknemmelig handler nemlig om at udtrykke en tak for det, man har, og at værdsætte den man er. Når vi har det skidt, fokuserer vi på alle de ting, vi ikke har eller de egenskaber, som vi gerne ville have.

Det er bevist at det at lave en taknemmelighedsliste er med til at forbedre vores generelle helbred og lykkefølelse, og at det samtidig inspirerer mennesker til at være mere gavmilde på andre områder af deres liv. Prøv at udvise taknemmelighed og skriv 10 ting eller mennesker ned, som du føler dig taknemmelig for i dag. Du kan vælge at skrive store ting ned, som f.eks. det at være i live, eller du kan skrive mindre ting ned, som f.eks. solskinnet udenfor.

Illustration of two women in a house high fiving

7. Elsk dit netværk

Vi mennesker er sociale dyr. Derfor er det ikke nogen overraskelse at undersøgelser viser, at en af de store forskelle mellem meget glade mennesker og mindre glade mennesker handler om gode venskaber.

Forskningen peger på social forbindelse og viser at 71 % af de mennesker går til familie og venner i perioder med travlhed. Så husk at få talt med dine venner, familie og naboer mindst en gang om ugen. Du skal vide, at bare det, at du får kontakt med andre, ikke kun gør noget godt for dem, men også noget godt for dig.

Illustration of hands holding multicoloured hearts

8. Del ud af kærligheden

Gavmilde og kærlige handlinger har vist sig at øge vores opfattelse af os selv og vores opfattelse af livskvalitet i en positiv retning. Forskningen har vist, at det at være venlig over for andre, hjælper os med at blive gladere selv, fordi det frigiver endorfiner i vores krop.

Så når vi gerne vil gøre noget godt i verden, så tænk på hvilke små venlige handlinger, du kan dele. Det kan være at smile til den ekspedient, der laver din kaffe, at sige tak når du handler i en butik, at give dit sæde til en, der har mere brug for det end dig. Alle disse små kærlige handlinger kan gøre din hverdag lidt bedre.

At udøve selvkærlighed i dag handler om at være blid ved dig selv og at vide, at selv de mindste ting kan gøre en kæmpe forskel. Der er ikke nogen rigtig eller forkert vej til selvkærlighed. Hver eneste selvkærlige handling, uanset hvor stor eller hvor lille den er, er modig og udfordrende. Jo flere selvkærlige handlinger du foretager dig, jo længere ind i din selvkærlighedsrejse kommer du. Lad os gøre det. Det er på tide at vi står sammen om selvkærlighed.