S1: Har pandemien ændret, hvordan du har det med dig selv?
A. Jeg har det værre end før pandemien, og jeg føler mig virkelig isoleret.
B. Jeg prøver at være ovenpå, men mit selvværd er sat mere tilbage end jeg egentlig har lyst til at erkende.
C. Jeg synes at året har været virkelig stresset, men jeg føler mig mere sikker på mine behov og min fornemmelse for prioriteter.
S2: Forestil dig en dateaften med dig selv eller en ikke planlagt aften derhjemme. Hvordan har du det med tanken?
A. Tanken om at bruge tid sammen med mig selv er et rent og skært helvede.
B. Det får mig til at føle mig lidt angst, og jeg planlægger lidt febrilsk ting, som jeg kan lave, der får tiden til at gå.
C. Jeg forestiller mig det lidt som et lille tilflugtssted, hvor jeg kan gøre lige så lidt eller meget, som jeg har lyst til.
S3: Du har arbejdet på et projekt og din chef giver dig kritisk feedback. Hvad gør du?
A. Jeg tier stille og fortæller mig selv, at jeg ikke er god nok.
B. Jeg kommer til at komme ind i en lidt negativ spiral med tanker om mig selv, men derefter spørger jeg mig selv, hvad jeg kan gøre bedre næste gang.
C. Jeg gør mit bedste for at holde øje med mine negative tanker om mig selv, men jeg forsøger at lære og vokse af oplevelsen.
S4: Nogen beder dig om at deltage i en virtuel event, men du har ikke rigtig lyst til det. Hvad gør du?
A. Jeg har svært ved at sige nej. Jeg vågner op næste dag og føler mig træt og irriteret over, at jeg ikke lyttede til mig selv.
B. Jeg finder på en undskyldning. Jeg er lettet over, at jeg ikke gik ud, men jeg føler mig også ked af at skuffe mine venner.
C. Jeg siger tak for invitationen, men jeg afslår og siger, at jeg skal passe på mig selv.
S5: Hvordan får nyhedsstrømmen på de sociale medier dig til at føle?
A. Jeg føler mig ofte, som om jeg ikke er nok eller har nok – jeg føler mig ikke godt tilpas efterfølgende.
B. Nogle er inspirerende, nogle får mig til at føle mig dårligt tilpas. Jeg ved godt, at jeg bør mute eller stoppe med at følge, men jeg handler ikke på det.
C. Jeg elsker de positive konti, og når jeg ser noget negativt, muter eller blokerer jeg det og tager en pause.
S6: Tænk på den sidste gang nogen sagde: ”Du ser strålende ud”. Hvad skete der?
A. Jeg har det virkelig akavet med komplimenter. Jeg føler mig ikke strålende. Jeg tror, at vedkommende må mene noget andet med det.
B. Jeg siger tak, men er du sikker?
C. Jeg tror på det og siger tak. Jeg har prøvet at passe bedre på mig selv.
S7: Når du har en dag, hvor du hellere ville blive liggende i sengen, hvad gør du så med din skærmtid, hvis du gør noget?
A. Jeg bliver ved med at se på min skærm og falder ned i et digital kaninhul, selv om jeg godt ved, at jeg normal har det ret skidt med mig selv bagefter.
B. Jeg bruger lidt tid på at være på min skærm, men føler stadig, at det er for meget tid.
C. Jeg er opmærksom på, at jeg har en off-dag, og jeg ved at det kan hjælpe mig med at blive genopladet, hvis jeg underlader at kigge på min skærm.
S8: Når du ser billeder af klassisk smukke mennesker, hvad tænker du så?
A. Jeg sammenligner billedet med mig selv og tænker dårligt om mig selv.
B. Jeg har det dårligt med mig selv. Men jeg ved, at billederne er urealistiske og redigerede. De negative ytringer om mig selv forsvinder hurtigt.
C. Jeg genkender øjeblikkeligt at de er urealistiske fantasier. Det er industrien og samfundets forventninger, der skal ændres – ikke mig.
S9: Hvad gør du, når du taler med venner og familie, som siger, at de er imod noget, som du virkelig går ind for.
A. Jeg bliver virkelig vred på personen og er overbevist om, at jeg har ret. Jeg lytter ikke til deres perspektiv.
B. Jeg lytter til personen og til sidst er jeg ikke helt sikker på mine egne betragtninger og føler mig drænet af oplevelsen.
C. Vi har en samtale. Selv når jeg er frustreret, er jeg opmærksom på at være respektfuld og åben over for feedback.
S10: Du ser nyhederne. Hvordan får globale emner dig til at føle dig?
A. Jeg har øjeblikke, hvor jeg føler mig håbløs, og at der ikke er noget, som jeg kan gøre, så jeg slukker.
B. Jeg føler mig oprevet og nyttesløs af og til, men jeg ved, hvad jeg tror på, jeg er bare ikke sikker på, hvad jeg kan gøre for at hjælpe.
C. Jeg prøver at lære så meget som muligt om de sager, der står mit hjerte nærmest, så jeg kan gøre en forskel – stor eller lille.
